Ejercicios Pilates máquinas : Footwork

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Tenemos que enganchar los resortes 1 Azul y  1 Rojo.

Se trabajan los músculos cuádriceps, gemelos e isquiotibiales.

En decúbito dorsal, colocar los pies en  sobre la barra (primera posición Pilates)control del abdomen y la columna neutral.Colocar talones juntos y una distancia de una mano entre cada pie. Las rodillas deben estar separadas al ancho de hombros.

En esta posición, iniciando el movimiento desde la contracción del abdomen “Powerhouse”,empujar el piso deslizante completamente hacia atrás, extendiendo las piernas.

Control del “Powerhouse” para volver a la posición inicial.

Existen variables del ejercicio si se colocan los arcos del pie en la barra o bien los talones.

Si quieres hacer tu aportación sobre el ejercicio de hoy puedes hacerlo a continuación.Gracias y  desearles una excelente semana.

 

 

12 comentarios sobre “Ejercicios Pilates máquinas : Footwork”

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