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El mapa de la enfermedad cardiovascular (ECV)

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de mortalidad en nuestro país con un 30% de defunciones provoancdo el fallecimiento de cerca de 64.000 españolas siendo la causa de muerte más habitual entre las mujeres. En cambio, los tumores fueron la primera causa de mortalidad masculina, seguida de las ECV que acabaron con la vida de 53.000 españoles.

Actualmente la esperanza de vida de la mujeres española es de 85 años. La mortalidad provocada por enfermedades isquémicas del corazón ( aquellas relacionadas con la disminución del flujo sanguíneo que irriga el músculo cardíaco  descendió un 3,85% ( pasando de 34.751 a 33.413) mientras que la provocada por enfermedades cerebro-vasculares ( cuyo origen residen en la falta de sangre en el cerebro) descendió en un 5,65% ( pasando de 29.520 fallecimientos a 27.850).

En Europa cada año mueren 4 millones de personas a causa de las enfermedades cardiovasculares.

1 de cada 5 mujeres fallece en Europa a causa de enfermedades isquémicas del corazón.

En Europa , las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de fallecimiento entre mujeres y hombres.  Las enfermedades cardiovasculares cuestan a Europa 196.000 millones de euros. El 54% de esta cifra se emplea en gastos sanitarios.El 24% se debe a la pérdida de productividad. Por último, un 22% se emplea en cuidados informales.

Conócete, corazón. La información es poder. Y toda la que tengas sobre el órgano más importante de tu cuerpo, te ayudará a vivir más y mejor.

El aparato cardiovascular está formado por el corazón y el sistema circulatorio. El fluido que discurre por venas y arterias es la sangre, que nutre y oxigena a todas las células y las libra del dióxido de carbono.  El corazón es el rey del aparato circulatorio. Situado en el centro del pecho, entre los pulmones y sobre el diafragma, su función es impulsar la sangre para que circule por todo el organismo. Es una máquina perfecta en continuo funcionamiento. Se contrae y expande de forma permanente y bombea entre 4 y 6 libros de sangre por minuto cuando está en reposo. No obstante, en situaciones de estrés o cuando realizas ejercicio físico intenso, el corazón puede llegar a duplicar o triplicar su frecuencia de bombeo.

La red de distribución del corazón son las arterias y las venas. Las primeras transportan la sangre oxigenada desde el corazón a todos los tejidos del organismo. Una vena es un conducto o vaso sanguíneo que se encarga de llevar la sangre de los capilares sanguíneos hacia el corazón. Por lo general transporta desechos de los organismos y CO2, aunque algunas venas conducen sangre oxigenada (como la vena pulmonar).

El corazón se divide en cuatro partes, dos aurículas y dos ventrículos. La sangre empobrecida de oxígeno, tras circular por el cuerpo llega a la aurícula derecha por las venas cavas superior. De ahí se dirige al ventrículo derecho y circula hacia los pulmones, donde podrá oxigenarse . La aurícula izquierda recibe la sangre limpia, que pasa al ventrículo izquierdo. La sangre oxigenada sale por la arteria aorta y se distribuye al resto del cuerpo para nutrir a las células y proporcionarles el oxígeno que recargó en los pulmones.

La mujer tiene una caja torácica y un corazón más pequeño que el del hombre, por lo que la cantidad de sangre que expulsa cada vez que se contrae también será menor que la del hombre, a pesar de tener la misma demanda de oxígeno. El corazón de una mujer late más veces por minuto que el de un hombre.

Fuente: Informe del Instituto Nacional de Estadística.  Fundación Mapfre. Sociedad Española de Cardiología.

¿ Qué es la centralización o core en Pilates?

J. Pilates decía que el mayor énfasis debía sentirse en los músculos del centro o núcleo del cuerpo. Estos músculos profundos estabilizan la pelvis y la columna lumbar.  Toda la energía necesaria para realizar los ejercicios se genera en el «centro» y fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos.

Para movernos desde el núcleo debemos » conectar o activar el centro « a través de una imagen perceptiva, como si cerramos una cremallera de abajo arriba. Hablamos de activación, ya que ya un actividad muscular eléctrica en torno a un 25% , como propuso Hodges&Richardson (1997). Se comienza activando el suelo pélvico , seguidamente el transverso abdominal, para, posteriormente, relajar el esternón y descender las costillas: respiración tridimensional.

La respiración es fundamental en la activación del centro. la relajación del esternón y el descenso de las costillas, ascendiendo el diafragma, coactiva la musculatura profunda y conecta la caja tórácica en la zona abdominal.

¿Qué es el core o la estabilidad del núcleo? Kibler (2006) lo define como » la capacidad de controlar la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis, para permitir la producción óptima, la transferencia y el control de la fuerza y el movimiento para el segmento terminal en actividades atléticas integradas». Nosotros definiríamos la estabilidad del núcleo o core como » la capacidad de controlar la posición del tronco a través de la preactivación de la musculatura profunda, antecesora al movimiento, para transferir fuerzas y dar movilidad a las extremidades desarrollando la acción»

La función de estos músculos es dar estabilidad al tronco y mantener el control postural. Su acción es antecesora al movimiento por medio del sistema nervioso, que organiza las respuestas apropiadas para la sustentación de la columna. La estabilidad del core nos da el control postural, que contrarresta la gravedad y el equilibrio , mientras que, al mismo tiempo, también ayuda a la coordinación de la respiración y la función de continencia de la masa visceral.

Los músculos, dependiendo de su acción y función, suelen solicitar un tipo de fibras más tónicas o fásicas . La musculatura tónica está formada principalmente por fibras de contracción lenta y de acción involuntaria. Son músculos profundos muy próximos al sistema óseo. Tienen funciones de sostén de la estructura ósea y nos mantienen en posiciones erguidas , por ello, cuando estamos en bipedestación, permanecer activos, aunque su actividad se reduce al mínimo cuando existe una correcta alineación de los segmentos corporales por ejemplo el transverso, los múltífidos…

La musculatura fásica está formada principalmente por fibras de contracción rápida  y de acción voluntaria. Son los músculos más superficiales, con una función más dinámica y hacia el movimiento, por ejemplo , los cuádriceps, los pectorales…

Los músculos que constituyen el core son músculos predominantemente tónicos, con una función estabilizadora . Es el núcleo central del cuerpo, el origen de todos los movimientos y, como denominó J. Pilates, el powerhouse, la cada del poder. El suelo pélvico sostiene las vísceras de abajo-arriba, siendo la base de sustentación. El trasverso tiene una función de » faja» abdominal, las paredes de la casa. Los multífidos constituyen » los cimientos » y el diafragma es la cúpula o el techo.

Algunos estudios hablan de disfunciones en el control de los músculos abdominales y de la espalda. En personas que padecen lumbalgias, las estrategias utilizadas por el sistema nervioso central pueden estar alteradas.

Estos investigadores  en sus estudios demostraron que la población sana tiene unos patrones de reclutamiento de fibras musculares antecesoras al movimiento: transverso del abdomen, el diafragma, el suelo pélvico y las fibras profundas del multifidus lumbar. Sin embargo, en personas con lumbalgias inespecíficas, las respuestas de preactivación de todos estos músculos sinergistas eran tardías, de forma variable o disminuían durante el movimiento.

 

Fuente : Pilates. Rafael Humanes Balmont

Fibromialgia más que dolor y cansancio

 

Picos de dolor, agotamiento permanente, malestar… Más de la mitad de quien lo padece está sin diagnosticar. La padecen el 2,4% de los españoles de 20 a 50 años y se da 10 veces más en mujeres que en hombres.

La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza, principalmente, por dolor muscoesquelético genealizado y por una hipersensibilidad en múltiples puntos del cuerpo. Etimológicamente proviene del latín fibra, y del griego , mio músculo y algia dolor.  Los principales síntomas que pueden acompañar a la fibromialgia son, dolor, fatiga, problemas de sueño, afectación  del área digestiva y problemas neurohormonales. en ocasiones se puede confundir con enfermedades reumatológicas, metabólicas, digestivas, neurológicas e incluso psiquiátricas. Pero parte del problema de esta enfermedad es que » no existen signos que puedan demostrar palpablemente esta enfermedad , ni pruebas de laboratorio que así lo demuestren»,  según el doctor Miguel de Miguel, médico responsable de la Unidad de Medicina Hiperbárica del Hospital Vithas San José ( Vitoria-Gasteiz).

Los especialistas con más experiencia en esta patología y los que mejor la tratan son los reumatólogos.

¿Cuál es su origen? Aunque hay publicaciones que datan del siglo XVIII de la sintomatología que presenta la fibromialgia, no fue hasta 1992 que la Organización Mundial de la Salud ( OMS) la consideró como una enfermedad. los resultados de las investigaciones científicas han venido a consensuar que su origen es neurológico y que el dolor que provoca es resultante de ciertos desequilibrios neuroquímicos del sistema nervioso central que generan alodinia ( percepción anormal del dolor ) y dolor generalizados.

¿Quién la trata? Aunque es una patología que se trata en la Unidad de Reumatología, » la enfermedad debería diagnosticarse en Atención Primaria. Es el médico de cabecera el que tiene una visión más global del paciente. Le ve la tensión, el azúcar, las gripes, las cefaleas… Cuando encuentra a un enfermo mulitisistemático, lo que no debe hacer es empezar a mandarle a especialistas. Si le duele la cabeza, el estómago, las articulaciones, tiene la tensión alta, debería tener una visión global y pensar que esto puede ser una fibromialgia» detalla el Doctor Rivera, jefe de la unidad de fibromialgia del Hospital Gregorio Marañón de Madrid.

¿ Por qué se da? No existe una causa reconocida que indique de una manera fehaciente la causa de esta enfermedad, aunque , según el Doctor de Miguel, » hay evidencias que avalan una etiología de carácter inmunológico , nutricional…» Aunque la fibromialgia puede tener diferentes desencadenantes, en todos subyace un fenómeno de estrés  y una mala adaptación a esa situación. » Es como si el estrés metiera al paciente en una situación que, en un momento dado, comenzara una enfermedad orgánica» dice el Doctor Rivera.

¿Existe medicación? Hoy por hoy, no existe una cura aceptada universalmente para la fibromialgia ni tratamientos definitivos para tratar esta patología. Al menos no desde el punto de vista de la medicina tradicional, que la trata atacanto la sintomatología y, en muchas ocasiones, desde un tratamiento multidisciplinar. Aunque existen  algunas terapias más innovadoras explica el doctor De Miguel como » los tratamientos con Oxigeno Hiperbarica, avalado con un estudio de la Universidad de Tel Aviv»

Otros cuidados. El doctor Rivera, también portavoz de la Sociedad Española de REumatología, subraya la importancia del ejercicio aeróbico suave como bailar, correr o montar en bici pero diario ( entre 20 o 30 minutos). » No vale el yoga, porque es muy pasivo» advierte aunque las terapias alternativas ( homeopatía, ozonoterapia o quiropraxia, » a muchos pacientes les producen beneficios porque les relaja y les quita dolores «.

El Doctor Miguel de Miguel establece  que » actualmente y debido al creciente número de pacientes con fibromialgia, se están abriendo nuevas vías de diagnóstico e investigación en las posibles causas de la  enfermedad, que, sin estar a día de hoy totalmente desarrolladas, abren nuevas y varias vías de esperanza para un futuro próximo para los pacientes»

Fuente: Dr Miguel de Miguel Unidad de Medicina Hiperbárica . Hospital Vithas San José Vitoria  y Macarena Orte

 

¿Cómo aumentar la flexibilidad?

La fascia es el tejido que, como una red, envuelve el resto de tejidos de nuestro organismo ( huesos,músculos y órganos) y los conecta entre sí. Está hecho de fibras de colágeno y elastina y cumple importantes funciones orgánicas, pero además este complejo sistema tiene un cometido básico en la mecánica corporal. Mantenerlo libre de tensiones asegura buena flexibilidad.

El sistema fascial se extiende por todo el organismo, compactándolo, dándole forma , compartimentándolo, estabilizándolo y sujetando los órganos. Está formado por un tejido blanquecino, las fascias, que está repleto de sensores biológicos conectados cada uno a un nervio para, entre otras funciones, informar al sistema nervioso central sobre las tensiones mecánicas que experimenta dicho tejido y,por extensión, el cuerpo.

Es el mayor sistema sensitivo del organismo, más incluso que la piel y el principal tejido defensivo, en su interior fluye la llamada » sustancia fundamental» por donde transitan los linfocitos y macrófagos que mantienen a raya bacterias y virus, los fibroblastos ( células reparadoras del tejido ) y los nutrientes que alimentan las células. Además a través de él transitan las toxinas derivadas de la actividad celular de los órganos para ser evacuados por el sistema linfático. 

Las funciones del sistema fascial no acaban aquí. Desempeña, asimismo un importante papel en la mecánica corporal. Cada uno de los diferentes órganos ( estómago, hígado, riñones, vasos sanguíneos, músculos…) tiene su propia funda fascial que , además de mantener la estructura del órgano en cuestión, se expande en diferentes dirección para anclarlo al sistema óseo  y estructuras adyacentes. Esa misma fascia envuelve los huesos , en cuyos extremos densifica formando los ligamentos. Y las fascia, ligeralmente, tapiza la columna vertebral, manteniendo cohesionadas las vértebras y otorgándoles flexibilidad para realizar los movimientos cotidianos. Desde la columna vertebral, continúa la expansión para formar las meninges, es decir, el teijdo fascial que recubre y protege el sistema nervioso central ( cerebro, cerebelo y médula espinal).

Por todas estas funciones, es importante mantener el tejido fascial hidratado y elástico, libre de tensiones físicas y emocionales que lo dañan. Las fascias » empaquetan » los músculos y los conectan entre sí estableciendo líneas o franjas tensionales que sirven para mantener el cuerpo en una postura u optimizar la función durante el movimiento, por lo que la postura diaria afecta a estas lineas de tensión.

Los músculos suelen trabajar agrupados en cadenas miofasciales (» mio» significa » músculo») a fin de mantener el cuerpo erguido. Cuando el cuerpo está mal alineado y una cadena trabaja más que lo que le corresponde, se tensa y acorta, lo que inciden en las cadenas con las que se relaciona.

Los patrones posturales inadecuados y el estrés prolongado pueden endurecer y deshidratar el tejido fascial. Se reduce así cu capacidad de aportar nutrientes a las células de la zona afectada y de evacuar los metabolitos de estas mismas células. La densificación reduce la flexibilidad y el rango de movimiento y el rango de movimiento articular. Por otro lado, hay procesos patológicos que pueden alterar la biomecánica del organismo y extenderse a través de las cadenas miofasciales: un esguince mal curado puede provocar disfunciones mecánicas en la rodilla, la cadera e incluso la columna vertebral , y una cicatriz puede encadenar una tensión que traccione las estructuras adyacentes. Por eso es importante contar con un fisioterapeuta, osteópata o experto que sepa encontrar esos núcleos de tensión.

Algunos músculos tienden a acortarse y contracturarse con los malos hábitos posturales, al estirarlos regularmente se consigue mantener el conjunto miofascial libre. En la superficie corporal resulta útil la tracción de la piel, firme pero suave, realizada con las palmas de las manos. También puede ayudar la respiración ( con una apnea de 3-5 segundos al final del tiempo respiratorio). En algunos casos conviene enfatizar la inhalación (para la región anterior y posterior del tronco) y en otros la exhalación ( región anterior y lateral del cuello)

  • Un ejercicio mantenido de extensión de la columna combinado al mismo tiempo con exhalación y apnea mejora la elasticidad de las fascias viscerales abdominales.
  • Con la inhalación y una apnea mejora la elasticidad de las fascias viscerales intratorácicas.

La clave no es tanto la intensidad como mantener el estiramiento durante  un minuto o más. Si se fuerza el tejido miofascial, este tiende a mantener su rigidez para protegerse de una posible lesión, lo que hace más difícil extenderlo.

Fuente: Dr.  Sagrera-Ferrándiz

¿Cómo cuidar bien tus articulaciones?

La posibilidad de moverse con más o menos ligereza y amplitud depende de nuestras articulaciones , que con la edad pueden verse afectadas por problemas de mayor o menor gravedad.  Podemos prevenirlos y mantenerlas sanas con un estilo de vida saludable, que incluye una dieta exenta de tóxicos, ejercicio suave y una actitud vital optimista, abierta al cambio y a los demás.

Nuestras articulaciones son capaces de soportar fuerzas enormes como la gravedad. Pero hay que saber adaptarse y aprovecharse de ellas para estabilizarse y mejorar. La articulación brinda flexibilidad , física y psicológica, nos marca los límites físicos y psíquicos y nos ayuda a explorarlo. La articulación se adapta a los movimientos , a la forma de movernos y expresarnos , y es un reflejo de nuestra situación física y anímica. las articulaciones se achican y se deterioran con la vida sedentaria y mejoran con el movimiento o el ejercicio adecuado, mientras que el inadecuado las daña aún más.

No solemos prestarles atención hasta que dan problemas, normalmente en forma de dolor. En su ya clásica obra Anatomía para el movimiento, Bladine Calais-Germain habla de la articulación y de cada una des sus partes, del cartílago y su capacidad de regeneración, de la sinovia que engrasa y nutre el cartílago a la vez que elimina las sustancias de desecho, de la cápsula que mantiene en equilibrio  la articulación y la conecta al movimiento. Blandine también describe el ejercicio para la articulación, que debe ser suave, para preservar y recuperar el deslizamiento fácil, como si se lubricase con aceite, siempre sin forzar. Este movimiento favorece la nutrición y la eliminación de sustancias agresivas para el cartílago, hace el líquido sinovial más fluido y la membrana aumenta su actividad. 

   Flexibilidad psíquica. El frío y la humedad, unidos a los cambios de presión atmosférica, sensibilizan la articulación, a veces incluso produciendo dolor. Además del ejercicio, es importante revisar la postura y la forma de moverse, tanto físicamente como en las relaciones ( el modo de acercarse o alejarse de los demás, de ser tolerante o agresivo…) Conviene ejercitar la tolerancia, saber  aceptar las críticas y corregir los errores, no enjuiciar sino intentar comprender, asumir lo inesperado, afrontar el cambio como un juego y no dejar de tener una gran capacidad  para reírse de uno mismo y de cualquier situación que resulte graciosa .

   La artrosis como ejemplo. La artrosis a la larga puede producir dolor y deformación de las articulaciones. Predisponen a ella factores como : edad avanzada, sexo femenino, obesidad, traumatismo o deformidad articular, factores laborales, ciertos deportes y la debilidad muscular.

Con el tiempo, el cuerpo se defiende anulando los movimientos dolorosos. Los osteoblastos aumentan la formación ósea, lo que da lugar a huesos más rígidos. A su vez esto causa microfracturas, seguidas de formación de callos, rigidez y más microfracturas. Se forman osteofitos ( excrecencias óseas) , el rasgo distintivo de la artrosis. Y todo ello limita el movimiento. Está comprobada la eficacia de los masajes suecos en pacientes con artrosis de rodilla con resultado de mejora significativa en los índices de dolor y en la rigidez de los miembros. Y la mayoría de los pacientes tratados con acupuntura asegura haber tenido una mejora significativa en los síntomas de la enfermedad. La combinación de tratamientos es lo que suele lograr un mayor alilvio sintomático, lo que incluye introducir cambios en el estilo de vida:

  1. Mantener un peso adecuado. La obesidad aumenta el riesgo de padecer artrosis y el adelgazamiento puede disminuir el dolor y ralentizar la progresión de la enfermedad. Conviene hacer de forma regular ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y fortalecimiento. El ejercicio no solo contribuye a un estilo de vida saludable general, sino también a reducir la discapacidad y el dolor.
  2. Seguir una dieta vegana o casi ( vegetariana pura, sin leche ni huevos) para reducir el dolor articular sin tener que recurrir a medicamentos con efectos secundarios dañinos.
  3. Aplicar calor o frío en las articulaciones mejora la amplitud de movimientos. Los años calientes y las curas termales en balnearios son adecuadas.

Aparte de estas medidas, es importante prevenir el daño articular directo . para ello es preciso no sobrecargar con peso la articulación afectada y evitarle  traumatismos. Para recudir la carga articular cuando existe afectación de  de caderas o rodillas hay que evitar permanece de pie, ponerse de rodillas o en cuclillas. Ha de plantearse el uso de un bastón , andador o plantillas con cuña. El ejercicio en el agua sin presión para las articulaciones es ideal.

 

La artritis reumatoide. Esta enfermedad conlleva alteraciones dolorosas en articulaciones de las extremidades, aumentan por la noche y se tiene sensación de cuerpo dolorido al despertarse.  A veces puede ir acompañada de manifestaciones psíquicas como ocultación de los conflictos íntimos, problemas relacionados con la dominación y el control, agresividad hacia uno mismo… El dolor podría interpretarse entonces como una llamada de auxilio.

La artritis reumatoide se relaciona con antiguos contactos con bacterias o virus, pero no es una hipótesis muy válida . Lo más aceptado hoy es que existe un problema en el sistema inmunitario, o más bien el sistema de identidad: la artritis  sería una agresión  a este sistema dado que el cuerpo se ataca a sí mismo. Las causas pueden ser múltiples, como genéticas o endocrinas ( se reduce durante la gestación y los corticoides merman su actividad) . No se dispone de métodos demostrados para prevenirla. Sin embargo se recomienda lo siguiente:

  • Ser creativo. Practicar un arte, bailar, tocar un instrumento, escribir…
  •  Tomarse las cosas con humor . Reírse, ver películas y leer libros de humor, levantarse cada mañana y hacer el esfuerzo de reírse. Al principio resultará embarazoso,pero funciona, tal como demostró en su curación el periodista Norman Cousins.
  • Encontrar sentido a la vida. Preguntarse qué es lo que le da a uno la energía para levantarse cada mañana.
  • Relacionarse con los demás . Tratar que sean » personas positivas», asegurándose de que superen en número a las relaciones » negativas». Encontrar grupos de apoyo.
  • Comer bien. Intentar seguir una dieta vegetariana. Asegurarse de equilibrar la ingesta de proteínas y de tener un aporte adecuado de vitaminas.
  • Ácidos grasos omega-3. Tiene un efecto antiinflamatorio y su ingesta puede aumentarse tomando harina o aceite  de semillas de lino. La fuente más común es el pescado azul.
  • Conviene eliminar el consumo de café, tabaco y alcohol. Si se sospecha intolerancia a determinados productos ( lácteos, trigo, cítricos o frutos secos) conviene no consumirlos durante dos semanas y luego comprobar si se tolera el alimento sospechoso.
  • Especias útiles. Empezar con 1 gramo de jengibre en polvo 2 veces al día hasta un máximo de 4g. Si no hay efecto tras 6-8 semanas, intentarlo con cúrcuma ( 0,5-1 gramos, 2-3 veces al día).
  • El fortalecimiento muscular y el estiramiento puedes ser inestimables para mantener la función.  Al principio se puede utilizar la fisioterapia para el entrenamiento y después los ejercicios de Pilates son una excelente forma de realizar ambas funciones, fortalecimiento y estiramiento de la musculara corporal.
  • La meditación es muy recomendable en quienes están dispuestos a decidir diariamente un tiempo para analizar más estrechamente la conexión entre el cuerpo , la mente y el espíritu. Una opción es el mindfulness.
  • Los ejercicios de relajación también se recomiendan, así como los métodos para hacer frente al estrés. El taichi, el chikung y el yoga aportan un componente meditativo al ejercicio.

Fuente: Espalda sana y sin dolor. Dr. Sagrera-Ferrándiz

10 mandamientos para la salud cardiovascular en las mujeres

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de fallecimiento entre las mujeres españolas, situándose por encima del cáncer y otras patologías con alto indice de mortalidad.

Este dato es tan rotundo como desconocido y se debe ,principalmente a dos factores:

  • A la falta de identificación de los síntomas y, como consecuencia, a la tardanza en actuar cuando el proceso se desencadena ( mayor que en los hombres).
  • Hábitos poco saludables y muy arraigados en nuestra sociedad.

Puedes reconocer las señales del infarto en las mujeres:

– Presión incómoda en el pecho, sensación de dolor en el centro del pecho que puede durar unos minutos, o bien desaparecer y volver a aparecer.

-Dolor en uno o ambos brazos, en la espalda, el cuello , mandíbula o estómago.
– Falta de aire, compañada o no de dolor en el pecho.
-Otros signos como sudor frío, naúseas o mareo.

¿ Qué hacer? Tanto si eres tú quien crees estar sufriendo un infarto, como si es alguien de tu alrededor, llama inmediatamente a urgencias , sigue las instrucciones del personas y, si es posible, no te quedes sola. Procura mantener la calma y piensa que la ayuda está a punto de llegar.

¿Cómo puedes prevenirlo? 

  1. Conoce tu corazón. Saber cómo funciona y cuáles son los principales problemas que puede padecer es básico para prevenir futuros males.
  2. Lucha contra los tópicos. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad en las mujeres de nuestro país. Olvídate del tópico » es solo cosa de hombres » y empieza a tomar precauciones ya.
  3. Come fruta y verdura. 5 raciones al día. Y, además, también deberías incluir en tu dieta otros alimentos cardiovasculares como el aceite de oliva, el pescado, las carnes blancas o los frutos secos.
  4. No fumes. La nicotina es el causante del 50% de las enfermedades cardiovasculares.
  5. Evita alimentos procesados. La bollería, los snacks, los embutidos,  o refrescos azucarados no deben ser los protagonistas de tu dieta.
  6. Practica ejercicio. Cualquier actividad física fortalece tu músculo cardiaco. Encuentra la que más te guste y practícalo de forma regular.
  7. Combate el estrés. Existe una relación directa entre estrés y riesgo cardiovascular. Si la presión del día a día supera tus límites, plantéatelo.
  8. Controla la sal. No basta con racionar el salero, deberás mirar las etiquetas de muchos alimentos que llevan sal añadida. La OMS recomienda no ingerir más de 5 gramos al día.
  9. Huye del sedentarismo. Bájate una parada antes del autobús o del metro o aparca el coche un poco más lejos de tu destino. Lo importante es que actives tu cuerpo cada día.
  10. Sigue las indicaciones del médico. Si detectas cualquier problema de salud , consulta al especialista y cumple todas sus recomendaciones.

Fuente: Campaña para la revención del infarto en las mujeres . Fundación Mapfre. Fundación procnic. Fundación española del corazón y CCAA de Madrid

 

Taquicardias,¿ cuándo debes tomar medidas?

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El corazón no se nota. Cuando lo hace y de forma brusca es normal que nos preocupemos.

La taquicardia es un aumento de la frecuencia cardiaca que provoca un ritmo del corazón más rápido de lo normal. En un adulto en reposo se da cuando el corazón se contrae más de 100 veces por minuto.

¿Por qué se acelera? El corazón se compone de cuatro cámaras que funcionan de manera coordinada para recoger y bombear sangre y nutrientes al resto del cuerpo. El ciclo de contracción (sístole) y relajación (diástole) se repite en cada latido a razón de 60 a 100 veces por minuto ,conformando el ritmo cardiaco normal. Una estructura llamada nodo sinusal controla el ritmo adecuado a modo de marcapasos natural y es capaz de acelerar o enlentecer la contracción cardíaca, causando taquicardia (ritmo rápido) o bradicardia (ritmo lento).

¿Qué las causa? Hay muchas razones: una emoción fuerte, un episodio de fiebre, realizar un esfuerzo físico o haber tomado un exceso de café o tóxicos como el alcohol. Pero también hay causas más graves por lo que si sufres una taquicardia y va acompañada de mareos, desmayo o dolor del pecho o falta de aire, ve a las Urgencias de tu centro de salud porque podrías necesitar tratamiento.

¿Qué puede esconder? Enfermedades del corazón. Infartos o angina, miocardiopatías, insuficiencia cardiaca (bombeo del corazón deficiente), alteraciones del sistema de conducción del impulso eléctrico cardiaco (arritmias) ,enfermedades de las válvulas cardiacas o , por ejemplo, defectos cardíacos congénitos .

Si son esporádicas, evita excitantes (café, té, tabaco…) haz ejercicio físico de forma regular y llega una dieta equilibrada y cardiosaludable como la mediterránea. Notarás cómo disminuyen .

Si la notas a rachas, seguramente el estrés o la ansiedad tienen algo que ver. El medico puede recetarte tranquilizantes ( en especial las benzodiacepinas, como el diazepan ) si considera que esta es la causa .

Si son frecuentes , descartado el estrés, y con taquicardias habituales te pueden recetar fármacos betabloqueantes. si son arrítmicas y crónicas, pueden recetarte el uso de antioagulantes orales.

Fuente RBA. Mamen Lorenzo

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Claves para rejuvenecer tu cerebro.

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Aprender un idioma, sea cuál sea la edad que se tenga , deja una marca en el cerebro. Y esa marca le recuerda que debe funcionar mejor.

Llegar a la etapa adulta siendo bilingüe o trilingüe es uno de los mayores regalos que le puedes hacer a tu cerebro. Los expertos aseguran que ese aprendizaje aleja sufrir demencias, especialmente el Alzheimer. Y ocurre porque el esfuerzo que ha tenido que hacer el cerebro para aprender esa segunda o tercera lengua no materna protege frente al inevitable envejecimiento de tus neuronas.

Dicen las estadísticas que hasta el 40% de las personas de más de 85 años sufre algún tipo de demencia. Acabar por completo con eso, todavía , es inevitable; pero a lo que sí puede ayudar el aprendizaje de otro idioma es a retrasar varios años el deterioro  de todas las habilidades que tienen que ver con el pensar, el razonar o el recordar. Aprender pues otra lengua ya en edad adulta puede ser muy positivo. Esa protección podría venir dada por algo que ya se conoce desde hace algún tiempo: que el cerebro de las personas políglotas funciona de manera más eficaz porque se activan determinadas zonas y se producen ciertas conexiones neuronales que en otras circunstancias no se favorecen.

Lejos de utilizar esa mejora solo para hablar el idioma no materno parece ser que el cerebro se acostumbra a ser más eficiente en todo. De ahí que los expertos aseguren sin ningún género de duda que a las personas bilingües o trilingües se les puede considerar más inteligentes. De hecho ha quedado demostrado en diferentes experimentos donde dos grupos de personas tenían que resolver una serie de problemas y enigmas. El grupo de quienes hablaban más de una lengua los resolvía , por lo general, con más facilidad.

Del mismo modo que hemos ensalzado el aprendizaje de las lenguas, debemos hacer lo propio con la música. Se sabe que en los músicos también se han producido ciertas modificaciones en el cerebro a medida que han ido asimilando y mejorando los conceptos musicales  de su cerebro. Esos repercute, sobre todo, a la hora de resolver problemas matemáticos y también cuando se ven obligados a memorizar muchos datos.

Los accidentes cerebrovasculares o ictus (derrame cerebral) son uno de los problemas de salud más serios de hoy en día. Sin embargo, existe motivo para la esperanza: se ha comprobado que el cerebro de estos pacientes podría recuperarse mejor con lecciones de canto. El centro del canto del cerebro podría ayudar a conectar neuronas y a suplir las funciones del centro del habla, que puede haber quedado dañado.

¿Qué opinas ? ¿ Tienes alguna otra forma de mantener en forma tu cerebro? Cuéntanoslo.

¿Quieres aumentar tus defensas?

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Imagina tu sistema inmunitario como un ejército interno que se encarga de defenderte de todo tipo de gérmenes y sustancias perjudiciales . Te descubrimos todo lo que puedes hacer para fortalecerlo.

Libera tus nervios. El estrés te debilita. Cuando la tensión se hace crónica, el cuerpo produce un exceso de corticoides naturales que lo debilitan, y de citoquinas proinflamatorias que impiden que combata las infecciones. También es importante que relajes tu ritmo de vida. Empieza la formada con diez minutos de estiramientos para oxigenarte o unos ejercicios de Pilates, ve haciendo pausas durante el día y, por ejemplo, toma una infusión a pequeños sorbos. Y cuando te notes  más nervioso y se acelere tu respiración, concéntrate en coger y sacar el aire lentamente , para aflojar la tensión.

Sonríele a la vida. El sistema inmunitario se comunica con el nervioso y con el endocrino, por ello depende mucho de nuestras emociones, estados de ánimo y el carácter o forma de ser. El cóctel ideal es una parte de risas ; otra de enfocar los pensamientos en positivo ; otra parte de tiempo personal de calidad ; y una última de apoyarte en los demás con unas relaciones sociales positivas. Con esta fórmula conseguirás alejar la tristeza y la depresión.

Equilibra tu peso y tu dieta. Mantente en tu peso ideal. Los estudios demuestran que las personas obesas suelen tener una respuesta inmunitaria más lenta ante las infecciones porque su cuerpo produce menos glóbulos blancos. Las dietas por debajo de 1200 calorías o una alimentación rica en alimentos procesados, refinados o exceso de azúcares , no aportan los suficientes nutrientes para el buen funcionamiento de nuestras defensas .

Libérate del tabaco y malos humos. Los fumadores necesitan un 40% más de vitamina C porque el tabaco destruye este nutriente esencial para el sistema inmune.

La polución destruye filamentos que hay en el interior de las células y esto impide que el cuerpo pueda expulsar gérmenes a través de la mucosidad, haciéndonos vulnerables. Siempre que puedas acércate a la naturaleza y respira aire puro.

Beneficios del ejercicio ( como la práctica de Pilates). Cuando es moderado es doblemente beneficioso porque actúa sobre las células inmunocompetentes a través de los intermediarios químicos, hormonas… y porque mejora la salud general y así el sistema inmune no debe trabajar en tantos frentes.

Al mejorar el metabolismo de las grasas, por ejemplo, esto hace que, de modo indirecto, mejoren las condiciones de trabajo del sistema inmunológico, al igual que ocurre con el hígado o el corazón.

Tiene una acción antiinflamatoria, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, artrosis, alzhéimer y diabetes. Esto se debe a que durante el ejercicio se produce la citosina antiinflamatoria, IL-6.

Moverse libera la hormona del crecimiento que aumenta la producción de factores que facilitan la activación de las células inmunocompetentes y estimulan su maduración.

Y desestresa al activa la producción de endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad» que son sustancias naturales con poder analgésico.

Vía: Dr. José Peña Martínez Catedrático en la Universidad de Cordoba.

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¿Cómo puedes detectar un ictus?

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Es un proceso silencioso, porque no avisa. Las secuelas físicas serán más graves cuanto más se tarde en acudir al hospital. Por ello, reconocer los primeros síntomas es crucial.

¿Qué es un ictus y qué lo causa? Es como un infarto de corazón, pero en el cerebro. Se conoce como embolia, y también recibe el nombre de derrame cerebral o trombosis.

Sucede cuándo la sangre no llega bien a una parte del cerebro porque un vaso sanguíneo se obstruye por un coágulo o trombo o éste se rompe. Al no tener oxígeno, las neuronas y sus conexiones dejan de funcionar y mueren en poco tiempo. Se manifiesta de forma repentina. Los síntomas aparecen a los pocos segundos de que la sangre encuentre el obstáculo. El daño neuronal tardará unas pocas horas. A veces los síntomas duran 5 o 10 minutos, pero incluso , aunque se pasen hay que ir inmediatamente al hospital. El cerebro aguanta la falta de riego solo durante un máximo de entre 4 y 4,5 horas.

¿Cómo reconocerlo? Si estas solo, llama de inmediato a Urgencias: en pocos minutos podrías perder el habla. Si le ocurre a otra persona, toma la iniciativa: pídele que sonría , si compruebas que solo eleva un lado del labio ponte alerta. Si tampoco consigue levantar el brazo del mismo lado , se confirma la sospecha.

Intenta que hable. Pregúntale como ve o si está mareado. Ver mal con un ojo o perder la vista de pronto es una señal, sobre todo si va acompañado de intenso dolor de cabeza repentino. Si además se marea o pierde el equilibrio , llama a Urgencias. Si sintió un latigazo como una descarga tremenda desde los oídos hasta el centro de la cabeza, llama también.

¿Qué debes hacer? Pide ayuda sin perder un minuto. Como hemos dicho a las 4 horas las secuelas serán irreversibles. Los síntomas pueden durar y alarmarte o desaparecer en unos minutos y hacerte pensar que era algo sin importancia. Sin embargo el riesgo es igual de alto en los dos casos. Marca rápidamente el número de emergencias 112, tanto si eres tú quien sufre los síntomas como si es otra persona. Describe con precisión lo que te sucede para que puedan asociarlo rápidamente a un ictus. No des explicaciones vagas como » me ha dado un mareo» .

Si no puedes hablar, basta con que digas » tengo una embolia». Se activará el Código Ictus, que es un protocolo de emergencia acordado entre Urgencias , las Unidades de Ictus y el sistema sanitario.

¿Cuáles son las claves para prevenirlo? Solo el 2% de los ictus se debe a malformaciones congénitas. El 80% puede evitarse llevando una vida sana. Tienes que controlar el sobrepeso y el colesterol. También controla la tensión , procura que no supere los 120/80 mmHg. Camina 3 horas a la semana, no abuses de la sal y si tienes el azúcar elevado, revisa tu dieta y consume menos azúcar. El azúcar perjudica la circulación de los vasos sanguíneos del cerebro.

Vía : Montse Cano

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Aceite de oliva virgen te protege del cáncer

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En concreto protege de ciertos tumores mamarios. Por eso, la recomendación a seguir es añadir a tus platos aceite de oliva virgen siempre que te sea posible. Es un alimento indispensable si se desea estar sano. Gracias a su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados y componentes antioxidantes, el aceite de oliva virgen es un alimento esencia en el conjunto de una dieta sana y equilibrada . Su consumo diario aporta múltiples beneficios para la salud ampliamente probados.

Actualmente está bien establecido que el aceite de oliva ejerce un importante papel preventivo y terapéutico en el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. Aunque los efectos se atribuyen sobre todo a un elevado contenido en ácido oleico, en los últimos años, distintos estudios han puesto de manifiesto el posible papel de las sustancias antioxidantes también presentes en él.

Por un lado , aunque no es el aceite que reduce más el colesterol total y » el malo» , es el único que aumenta el colesterol HDL «el bueno». Por otro lado, el uso diario de esta grasa disminuye el riesgo de trombosis, reduce la presión arterial y protege el endotelio arteria.

¿Sabías que también mejora la digestión? El aparato digestivo sale ganando también con la ingesta habitual de este alimento . Su consumo es muy aconsejable para mejorar dolencias gastrointestinales como gastritis o la úlcera gastroduodenal, ya que para tratar este tipo de afecciones es preciso que se limiten los jugos gástricos. Y eso se puede lograr tomando aceite de oliva. Además, estimula la secreción hepática de sales biliares , facilita su vaciamiento a través de la vesícula biliar y , también, promueve la secreción pancreática. Todo eso significa que las grasa se digieren mucho mejor.

Frena el desarrollo del cáncer de mama. Los resultados de una investigación del equipo multidisciplinar de la Universidad Autónoma de Barcelona han revelado que consumir aceite de oliva virgen frena el crecimiento de los tumores de mama. Se observó cómo en animales con tumores inducidos, el uso de dietas basadas en grasas vegetales del aceite de oliva virgen extra no solo frenaba el crecimiento del tumor sino que también retrasaba el curso clínico de la enfermedad.

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15 alimentos que mejorarán tu descanso

images[1]Hay gestos que nos pueden ayudar a conciliar mejor el sueño y que sea más reparador, como elegir los alimentos más adecuados por su poder sedante.

1. La melatonina de la leche. La leche es rica en melatonina, la hormona del sueño. -además contiene el aminoácido triptófano y calcio, que favorecen la producción de la hormona por parte del organismo cuando llega la noche. El efecto del vaso de leche caliente antes de acostarse se puede potenciar con una cucharada de miel, ya que favorece la absorción del triptófano.

images[9]2.Cinco nueces en la cena. Según neurólogos de la Universidad de Texas, son la mejor fuente alimentaria de melatonina.

3. Cerezas en zumo. Es una fruta muy rica en melatonina. Un estudio publicado por el Journal Of Agricutural and Food Chemistry demostró que la variedad de cereza francesa montmonency contiene 13,5 mg/kilo de melatonina.

imagesJ60SG3UE4. Plátano para relajarte. Aporta hidratos de carbono junto con triptófano, la combinación perfecta para que el cerebro produzca el neurotransmisor de la tranquilidad, la serotonina , que ayuda a conciliar el sueño. Un batido de leche con plátano  a media tarde constituye un remedio contra el insomnio. El calcio y el potasio que contienen también contribuye al efecto.

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5. La avena tranquiliza. La cáscara de la avena contiene un alcaloide , la avenina, que posee un efecto tranquilizante y mejora el sueño.

6.Equilibrio con levadura. La levadura de cerveza es rica en aminoáciodos , minerales y sobre todo en vitaminas del grupo B, que equilibran el sistema nervioso. Se puede espolvorear una cucharadita de levadura sobre la ensalada, los caldos o las verduras de la cena.

7. El omega 3 del salmón. También lo contienen otros pescados grasos como pueden ser los arenques, las sardinas o la caballa.

8. Triptófano y leche vegetal. Las personas con intolerancia a la leche de vaca no tiene por qué quedarse si su vaso antes de dormir. Las de soja o almendras son buenas alternativas por su riqueza en triptófano.

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9. Lechuga, un somnífero. Corta el tallo de una lechuga y verás que sale un líquido lechoso. Contiene lactunina, una sustancia con propiedades somníferas.

10. Integrales para descansar bien. Para disfrutar de un sueño prolongado y profundo es necesario que los niveles de glucosa en sangre sean estables. Evita los productos elaborados con cereales refinados, como pan , arroz o pasta blancos , así como dulces y bollería. Procura obtener la mayoría de calorías de los cereales integrales y las legumbres.

11. Proteína en la cena. Incluye en la última comida del día un alimento proteico para beneficiarte del efecto somnífero de los aminoácidos. Por ejemplo, 120 gr. de carne de pavo, un huevo duro con queso o pescado a la plancha son buenas elecciones. Combina la proteína con una guarnición abundante de verdura.

12. Una cebolla junto a la cama. Se dice que es útil poner la cebolla sobre la mesita de noche. También es eficaz comerla cruda en la ensalada, cocida o frita.

13. Té verde , calmante. Es cierto que contiene un poco de cafeína, pero gracias a otra sustancia, la teanina, tiene un suave efecto calmante.

14. Dátiles. Contienen una gran proporción de triptófano:6 aportan 51gr. Pero ten en cuenta  que sumarán 190 calorías.

15. Según la medicina China son alimentos que refuerzan la energía específica del riñón y por tanto se recomiendan en casos de insomnio las fresas, bayas rojas, marisco, sopas de pescado ytambién semillas de sésamo o de lino .

Vía: Manuel Núñez y Claudia Navarro.

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¿Qué puede hacer que se hinche tu abdomen?

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Existen una serie de factores que favorecen la acumulación de grasa en la zona media del cuerpo . Y cuantos más estén presentes en tu vida más tendencia a la obesidad puedes tener y, a largo plazo, también a que tu sistema cardiovascular te ponga a prueba.

* El estrés y las hormonas. Tomarse un respiro , hacer alguna actividad por gusto y no por obligación y realizar tareas sin prisas es una buena manera de no tender a la obesidad. Desde hace tiempo se sabe que uno de los factores que propician la obesidad es el estrés: quienes viven con tensión, tienen mucha más tendencia a engordar. Y sobre todo a ensanchar su abdomen, su perímetro abdominal.

* No dormir engorda. Al intentar obtener las fuerzas que el sueño no nos dio , comemos más alimentos grasos y más dulces.  Multitud de estudios confirman que el insomnio , o el no dormir al menos 6 horas, provoca alteraciones en la insulina del organismo y eso lleva a comer más y peor porque el cuerpo demanda glucosa para obtener inmediatamente la energía que le falta.

* No hacer ejercicio de forma regular. Si no eres una persona activa, los músculos están blandos y permiten que las grasas se instalen en más lugares; imagesDU1BEOB1además de que tu organismo tiende a no quemar tantas calorías. Lo conveniente es practicar, al menos, tres veces por semana una actividad física que se realice de tal forma que mantenga tu frecuencia cardiaca al 60-90% de su frecuencia máxima y el ejercicio conviene hacerse durante un periodo de tiempo que oscile entre 15 y 60 minutos.

La masa muscular es la responsable del 70% del gasto energético, es decir de la quema de caloría que tu cuerpo hace a diario. Es cierto que algunas personas nacen con una buenísima calidad de músculo ( y puede mantener un cuerpo más joven durante más tiempo sin demasiados esfuerzos) pero la mayoría tenemos que mantener y mejorar nuestro sistema muscular a lo largo de la vida. La manera de hacerlo es a través del ejercicio físico: cuanto más sano y fuerte esté tu músculo, sin que signifique que deba ganar en volumen, menos tendencia a engordar tendrás porque en el espacio que ocupa ese músculo no se puede instalar la grasa. Así la práctica regular de ejercicios , por ejemplo , de Pilates puede ser una forma de generar unos estilizados y fuertes , ayudando además a las articulaciones que no están sanas y tendrá una mayor resistencia a la fatiga.

* No desayunar o cenar demasiado. Por la mañana debes consumir el 20-25% de la energía prevista en el día ; el 30-35% en la comida y otro 20% en la cena. El resto se reparte entre el mediodía y la merienda.

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