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¿Qué es la espondilitis anquilosante?

La espondilitis anquilosante es una enfermedad reumática crónica e inflamatoria que afecta a casi medio millón de personas en España. Suele aparecer en personas adultas jóvenes , entre los 18 y los 30 años, y es más frecuente entre los hombres. Puede llegar a limitar mucho la vida de una personas, tanto en el ámbito físico como psicológico.

¿Cuáles son sus causas? No se saben exactamente los motivos de por qué sucede, pero parece tener una causa genética, ya que aparece con frecuencia en determinadas familias y , por otro lado, más del 90% de los afectados tienen un gen, el HLA-B27 , relacionado con el desarrollo de esta enfermedad. Este gen podría alterar diferentes células del sistema inmunológico produciendo una inflamación crónica como la de la espondilitis anquilosante.

¿Qué síntomas produce? El más característico es el dolor de espalda, concretamente en la zona lumbar. Suele empezar de manera lenta y resulta más intenso por las mañanas, aunque mejora cuando nos movemos. como se prolonga durante meses, puede provocar rigidez en la columna vertebral. También acostumbra a haber inflamación de la zona sacroilíaca, donde se une el huesos saro con la pelvis, y puede afectar a otras articulaciones de cuerpo como las rodillas, caderas, hombro y tendones, siendo muy frecuentes las molestias en el tendón de Aquiles.

¿Cómo se diagnostica? Suelen realizarse radiografías de la columna con el objetivo de detectar cambios crónicos que provoque inflamación, como zonas de erosiones o esclerosis. En la mayoría de casos también se realizará una resonancia para un estudio más completo. Por otro lado, una analítica de sangre puede confirmar unos elevados parámetros inflamatorios, también llamados reactantes de fase aguda, como son la PCR y la VSG. La presencia del gen HLA-B27 también se detecta en una analítica, aunque solo se tendrá en cuenta esto si el paciente tiene los síntomas característicos de una espondilitis, puesto que es un tipo de gen también presente en un 10% de personas sanas.

¿Cómo se trata? Suelen prescribirse analgésicos : en concreto antiinflamatorios como el diclofenaco o corticoides como la prednisona, para mejorar el dolor , y también fármacos auntrreumáticos modificadores de la enfermedad, como el metotexano o sulfasalazina. Otros medicamentos como los inhibidores biológicos, que pueden ” frenar”, la progresión de la enfermedad, se valorarás según el caso y solo se indicarán a aquellas personas que puedan beneficiarse realmente de los mismos. Además resulta muy importante mantenerse activo haciendo ejercicio físico moderado con cierta regularidad.

Fuente: Mariano Nadal. Heres publicaciones

¿Cómo mejorar nuestro rendimiento entrando en estado de Flow?

En primer lugar explicar brevemente qué es Flow. Puede definirse, según Csikszentmihalyi, como un estado de absorción plena en la tarea que se está realizando, en la que la persona puede olvidaerse de sí misma y de sus preocupaciones, asociada a una sensación de disfrute muy alta y donde el rendimiento parece ser el más elevado posible. Describe 9 características fundamentales que ocurren cuando aparece el Flow. Muy rápidamente son:

  1. Equilibrio entre reto y habilidad.
  2. Fusión entre atención y acción.
  3. Metas claras.
  4. Feedback sin ambigüedad.
  5. Concentración en la tarea.
  6. Pérdida de conciencia del propio ser.
  7. Sensación de control.
  8. Transformación del tiempo.
  9. Experimentar en el mismo acto que la actividad es la recompensa.

Conseguir el Flow no es una tarea fácil, hay que trabajar los siguientes conceptos de forma constante y continuadas, pero la buena noticia es que se puede conseguir.

  • Crea tu propio marco. Para entrar en Flow en primer lugar debemos aislarnos de todas aquellas distracciones que nos impidan alcanzar nuestro punto de concentración máximo. No es una tarea sencilla, ya que el tiempo que dure nuestro entrenamiento debemos estar aislados de estímulos ajenos a nuestra tarea como el Whatsapp, llamadas… Ei estás en una sala entrenado, aislarte con unos auriculares y música puede ser una buena opción.
  • Busca un reto equilibrado con tus habilidades y destrezas. Tiene que aprender a buscar retos motivadores y acordes con tus habilidades. Un reto desafiante pero que no esté demasiado por encima de tus habilidades o posibilidades, ya que entonces te generará ansiedad, si tampoco tan situado por debajo que llegues a aburrirte. Un poquito por encima, lo suficiente para motivarte y empujarte a mejorar un poco más.
  • Establece objetivos y subobjetivos. Para entrar en Flow es fundamental saber hacia dónde vamos y en qué medida lo estamos consiguiendo. Obtener feedback de nuestros pequeños progresos y avances nos ayudará a estar más motivados y enfocados en nuestra tarea.
  • Trabaja tu concentración. Aprende a dominar tu foco de atención para estar centrado en el aquí y el ahora. Tienes que conseguir estar absorto en la tarea y completamente centrado en tus objetivos. Dominar tu foco como si se tratase de una linterna te ayudará a librarte de molestos pensamientos negativos.
  • Consigue tu punto óptimo de activación. Yuri Hanin desarrolló la teoría de las zonas IZOF, esto es la zona de activación óptima en la que cada deportista obtiene su mejor rendimiento. Imagina un continuo del 1 al 10. Tu punto óptimo de activación se encontrará en un punto en función de la tarea y de tu propia genética. Es una zona subjetiva con lo cual tendrás que averigua cuál es esa zona que te funciona mejor en ti en función de la actividad que vayas a llevar a cabo.
  • Incrementa tu autoconfianza. Confiar en ti mismo y en tus capacidades es fundamental para entran en Flow. Aunque la autoconfianza debe ser la adecuada, ni demasiado baja ni demasiado alta. conocerte a ti mismo es la clave para conseguirlo.
  • Aprende a disfrutar con el esfuerzo. Disfrutar del momento presente, del aquí y ahora incrementará tus endorfinas internas haciéndote más tolerante al esfuerzo. Disfrutar mientras entrenas es la mejor forma de mejorar tu rendimiento además de fidelizarte con tu rutina de entrenamiento. El estado de Flow está asociad a las experiencias cumbre. Esto es conseguir el máximo rendimiento en nuestros entrenamientos y ejecuciones, permite incrementar tu rendimiento , disfrutando con ello!!!

Fuente: Raúl Ballesta Barrera psicólogo del deporte

¿Cómo quemar grasa rápidamente?

Cualquier ejercicio, siempre que se practique de forma correcta y adecuada, es beneficioso y nos ayudará a mantenernos en forma. Pero hay dos modalidades especialmente efectivas si lo que buscamos es quemar grasa: los ejercicios HIIT y los ejercicios de resistencia.

El entrenamiento HIIT.

Los ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training), son sin ninguna duda una manera de entrenar muy eficaz, no solo para quemar grasa y perder peso sino también para mejorar la capacidad física en menos tiempo. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar ejercicios con un intervalo de corta duración ( esfuerzo) de alta intensidad. Por ejemplo: corres lo más rápido que puedas en un sprint durante 30 segundos, caminas dos minutos y repites de nuevo el sprint y así durante 20 minutos. Se puede hacer corriendo , saltando a la cuerda, nadando , en bicicleta , haciendo sentadillas… La duración de los intervalos de esfuerzo y descaso determinan el nivel del ejercicio. Si no estás costumbrado a este tipo de ejercicio es mejor optar por descansos más largos y esfuerzos más corto, y procurar también que el periodo de esfuerzo no sea demasiado intenso.

¿Cuáles son las ventajas del HIIT?

  • Quemarás más grasa que con el cardio tradicional, y en menos tiempo. Una hora corriendo o pedaleando a baja intensidad es mucho menos efectiva para quemar grasa que 20 minutos de rutina entrenamiento HIIT, ¿ por qué? por que has acelerado tanto tu metabolismo que, incluso 48 horas después de haber practicado los ejercicios de alta intensidad, seguirás quemando calorías y perdiendo peso. En tan solo 15 o 20 minutos puedes obtener resultados más satisfactorios que con 60 minutos de ejercicio moderado.
  • Mejoras tu capacidad aeróbica y también anaeróbica, es decir, mejoras tu resistencia.
  • Pierdes grasa sin perder masa muscular.
  • Aunque es un entrenamiento duro, de alto rendimiento, puedes adaptarlo a tu capacidad física y personalizar y combinar los ejercicios como más te interese.
  • Puedes practicarlo en casa o al aire libre.
  • Mejora tu capacidad física. Si no estás habituado a realizar estos cambios de intensidad en tu entrenamiento, verás cómo con el transcurso de las semanas tu rendimiento se intrementará de forma gradual.

Aunque también tiene inconvenientes , el principal es que se trata de un ejercicio muy exigente. Teniendo esto claro y para evitar problemas, si eres principiante puede practicarlo regulando la duración e intensidad del periodo de esfuerzo. Otro inconveniente es que no es apto para todos los públicos hay que tener una cierta resistencia previa para poder practicarlo.

¿ Por qué estos ejercicios son eficaces para quemar grasa? Sigue quemando grasa después del entrenamiento . Con el cardio tradicional sí se queman bastantes calorías en el momento, pero cuando termina la sesión de entrenamiento, la cantidad de calorías que el cuerpo quema, el metabolismo, vuelve a niveles normales. Si haces este ejercicio de resistencia correctamente podrías quemar más grasa de lo normal hasta 38 horas después. Es decir, tu metabolismo se mantiene acelerado un día y medio. Si entrenas lunes por la mañana, tendrás un metabolismo más alto hasta el martes por la tarde.

Además produce cambios hormonales beneficiosos. El ejercicio con resistencia produce cambios hormonales en el cuerpo, haciendo que queme más grasa, tenga más energía y vitalidad.

Fuente:Susana Cardiel

¿Cómo aliviar el dolor de cervicales?

Cerca del 20% de la población ha sufrido en algún momento de su vida un dolor de cervicales. El estrés, las malas posturas y el desgaste propio de la edad son sus principales causas. Para evitarlo, es importante reforzar la zona y vigilar las posturas y los gestos realizados de forma cotidiana.

Formada por las siete primeras vértebras de las espalda, la zona cervical se caracteriza por ser la más flexible de la columna. Esto hace que , a lo largo del día , esté sometida a una gran cantidad de giros y movimientos que las fuerzan y las desgastan. No es extraño, por lo tanto, que sea uno de los puntos más conflictivos de nuestra anatomía. Prestarle atención y evitar todo aquello que pueda suponer una agresión extra nos ayudará a evitar problemas.

Tanto si eres propenso a sufrir dolor en esta zona como no, estas precauciones te permitirán reducir el riesgo de tener una crisis:

  • En el ordenador. Es primordial sentarse bien, apoyando la espalda en el respaldo de la silla. Procura , además , que la frente esté a la misma altura que el borde superior de la pantalla del ordenador. No olvides, además, cambiar la postura varias veces durante la jornada laboral, ya que cualquier posición mantenida durante mucho tiempo resulta perjudicial para el cuello.
  • En la cama. Utiliza una almohada que te resulte cómoda y que permita que el cuello adopte una postura lo más natural posible, con la cabeza bien alineada con la espalda. Evita dormir boca a bajo, ya que en esta postura obligas al cuello a girar la cabeza y adoptar una oposición forzada. Es mejor dormir de lado y con las rodillas flexionadas .Tampoco es conveniente para la buena salud de la espalda leer o utilizar el ordenador o el móvil en la cama.
  • Al coger objetos. cuando debas coger un objeto que se encuentra por encima de tu cabeza , evitarás tensiones innecesarias en cuello y hombros s, en lugar de estirar el brazo, te subes a un taburete. Si el objeto está en el cuelo, es mejor ponerse en cuclillas para levantarlo que doblar la espalda.
  • Con el teléfono. Con el uso excesivo del móvil, del ordenador y de la tableta es el causante de numerosas patologías de esta zona , así que procura reducir el tiempo que pasa al día con estos dispositivos. Además, evita sujetar el móvil o el auricular entre el hombro y la oreja. Es una postura que, al forzar las cervicales , puede lesionarlas.
  • Al enfocar la vista. ¿Te has revisado la vista últimamente? Pues no esperes más para hacerlo, ya que el simple gesto de acercarse o alejarse en exceso para leer, ver el móvil… puede causar dolor.
  • En el coche. sube el reposacabezas a una medida que te permita apoyar correctamente la cabeza. Procura que el borde superior del miso quede a la altura de los ojos.
  • De compras. Si vas a llevar mucho peso, la mejor opción es utilizar carro, mejor si lo llevas hacia delante en vez de arrastrarlo. Si cargas bolsas , trata de repartir el peso entre los dos brazos.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

Una serie de circunstancias pueden provocar dolor cervical o agravar el ya existente como el estrés . Los músculos del cuello, al sostener el peso de la cabeza, tienden a acumular tensiones. Problemas como la ansiedad, la depresión o el estrés favorecen las contracturas en la zona.

También el sobrepeso, si pesamos más de la cuenta sometemos nuestras vértebras a una carga superior a la que pueden soportar . Es como si nos viésemos obligados a cargar con una bolsa pesada durante el día. El tabaquismo ya que fumar acelera el desgaste de los discos intervertebrales de la columna y favorece la aparición de dolencias como la artrosis. Y por último el sedentarismo, hay que tener en cuenta que el cuerpo humano está concebido para el movimiento. si no hacemos ejercicio, la musculatura se debilita y el dolor es más intenso. Es necesario, por lo tanto, tratar de llevar una vida activa y practicar deporte con regularidad.

¿Qué puedes hacer ante una crisis?

  1. Aplicar calor que al provocar un efecto vasodilatador del sistema circulatorio, el calor que proporcionan las esterillas eléctricas, las bolsa de agua,… relaja las fibras musculares y alivia las molestias.
  2. Fármacos. Los analgésicos y antiinflamatorios ayudan a reducir el dolor y la rigidez. Aunque la mayoría de estos medicamentos son de venta libre, se aconseja que estén pautados un médico, ya que , en algunos casos, pueden tener efectos secundarios.
  3. Reposo. Si el dolor es muy intenso, se recomienda descansar en cama mientras dure la crisis ( durante uno o dos días máximo) . No es aconsejable prolongar en exceso el reposo, ya que los músculos pueden atrofiarse.
  4. Atención médica. Si el dolor es muy intenso y aparece de forma súbita, sobre todo si se manifiesta después de sufrir un golpe o un traumatismo, es necesario acudir a urgencias.
  5. Rehabilitación. Si el dolor no desaparece con medidas convencionales puede ser necesario someterse a un tratamiento rehabilitador a base de electroterapia, magnetoterapia y realización de masajes descontracturantes. También se pueden aplicar técnicas de bloque nervioso como la radiofrecuencia.

¿ Cuáles son los síntomas más habituales? Los trastornos cervicales se manifiestan con una serie de síntomas que suelen presentarse de forma simultánea. La principal molestia es un dolor intenso que afecta al cuello y que, en ocasiones se extiende hacia el hombro, los brazos, la cabeza o la espalda. También es habitual sentir hormigueo y adormecimiento de los dedos de la mano. Cuando el dolor es muy intenso, puede provocar nauseas y mareos.

¿Qué estiramientos puedes hacer para aliviar las molestias? Para evitar lesiones, mejorar la movilidad y reducir el dolor, es necesario relajar los músculos del cuello. Estos estiramientos, practicados a diario, te ayudarán a conseguirlo. Realiza cinco repeticiones de cada uno cada día. Para evitar lesiones, hazlo muy suave y sin forzar.

Giros laterales. Siéntate con la espalda recta, las manos sobre las rodillas y los hombros relajados. Gira el cuello hacia la derecha de manera que la barbilla quede a la altura del hombro. Espera unos segundos, vuelve a la posición inicial y realiza el mismo giro hacia la izquierda.


Flexión lateral. Trata de llevar la oreja derecha y después la izquierda hacia el hombro del mismo lado sin forzar en exceso y procurando no levantar el hombro. Puedes ayudarte con la mano colocándola en el lateral de tu cabeza. Haz una flexión suave y sin forzar el estiramiento.

Flexiones. Lleva la cabeza hacia delante, intentado tocar el pecho con la barbilla y vuelve a la posición inicial. No lleves la cabeza hacia atrás , ya que podrías sufrir una lesión.

Desbloqueo de hombros. Eleva los hombros hacia arriba , vuelve a la posición inicial y después llévalos hacia abajo.

Fuente: Heres publicaciones. Mariano Nadal.

La técnica de Pilates : seguridad y modificaciones

La mejor manera de no correr riesgos ni de sufrir dolores en una sesión de Pilates es permanecer concentrado. Realiza los movimientos tal como se indica y escucha las señales del cuerpo.

Además, ¡ una dosis saludable de sentido común es lo más conveniente para librarse de los dolores! Si llegas a un ejercicio que no tienes claro si a tu cuerpo le irá bien, te ofrezco este maravilloso consejo que en su día dijo la maestra Romana.” Si dudas, ¡ no lo hagas!

Aquí tienes unas cuantas reglas de seguridad que debes recordar cuando practiques:

  • Lo importante es el control. Nada de movimientos descuidados. Muévete con precaución y con un objetivo en mente. Eso no significa que tengas que ir excesivamente despacio, todos sabemos que es mejor ir lento, pero seguro , y lo que está en juego es tu seguridad.
  • ¡Centro vital! Mantén activados los glúteos, el abdomen y la parte interior de los muslos. Cuando los movimiento se controlan desde un centro sólido, es menos probable hacerse daño.
  • Mantente dentro del ” marco” de tu cuerpo limitando tu rango de movimientos . Cuando trabajas la fuerza, lo que quieres es mantener el rango articular bajo control y no dejar que las piernas y brazos vayan por su cuenta.
  • Mantén los abdominales contraídos hacia la columna cuando soporten el peso de la espalda en movimientos que requieran una extensión de la zona lumbar.¡No ruedes sobre el cuello! En el Pilates hay un motón de movimientos de rotación y de formas de elevar las piernas por encima de la cabeza , pero asegúrate de no apoyar el peso del cuerpo sobre las delicadas vértebras de la parte cervical de la columna ( el cuello). Cuando corresponda mantén el peso distribuido en la parte superior de la espalda, los hombros y los tríceps.
  • ¡Respeta tus límites! Este es un sistema progresivo de ejercicios, así que reserva los niveles más complicados para el momento en que domines los ejercicios básicos. Resulta mucho más satisfactorio progresar de manera segura que verte obligado a retroceder debido a una lesión.

” En 10 sesiones notarás la diferencia , en 20 verás la diferencia y en 30 tendrás un cuerpo totalmente nuevo” Joseph Pilates

Mucha gente ha oído hablar de los principios del Pilates: concentración, control, centralización, compromiso, respiración , fluidez y precisión. sin embargo, no todas esas palabras provienen de Joseph. Entre los principios de su método que describió se incluían el aplacamiento, rango y limitación de la tensión y relajación musculares, el equilibrio , la gravead y la respiración. Todos estos principios, no obstante, son ideales a los que merece la pena aspirar. Cuanto más pienses en ellos y más los apliques, mejor equipado estarás para dominar los excepcionales matices de este método.

Al principio, sin embargo, limítate a hacerlo lo mejor que puedas y recuerda que, cuanto más te esfuerces en cada ejercicio, ¡ más beneficios sacarás de él!

En la práctica de Pilates, como es un método de precisión, son aquellos que tienen la mente puesta en el ejercicio los que obtienen más beneficios. En ocasiones, son los detalles los que se te escapan, y tal vez te resulte difícil creerlo, pero un pequeño ajuste puede suponer una gran diferencia en el ejercicio. Pero , anímate a probarlo por ti mismo y lo verás.

Fuente: Brooke Siler

Consejos para hacer bien los abdominales

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Estos ejercicios se pueden realizar a cualquier edad, pero conviene conocer mínimamente la técnica.

Unos abdominales fuertes evitan dolores. Muchas personas tienen una musculatura abdominal débil, con poco tono muscular y eso propicia que haya descompensación con la zona lumbar y la pelvis y que la columna vertebral adopte curvaturas que acaban provocando dolor. Pero todo eso se puede reducir ( en algunos casos incluso se puede evitar, si se consigue fortalecer los músculos abdominales con los ejercicios oportunos.

No por hacer muchos … logras más. Ten en cuenta que si haces demasiados ejercicios abdominales con el objetivo de reducir tripa pero no los acompañas de un ejercicio cardiovascular que queme más grasas y reduzca volumen , te encontrarás con el efecto contrario: que tu abdomen ha aumentado. Ocurre así porque esos músculos adquieren mayor volumen ( y se endurecen). Puesto que de lo que se trata es de reducir ese volumen pero de reafirmar el músculo para que no se instale allí la grasa, combina abdominales con  otro tipo de actividad como caminatas, natación…

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Intentar como “ver” cómo trabaja la zona. En ocasiones nos centramos tanto en hacer abdominales  que olvidamos hacerlos bien. Una de las maneras más sencillas de saber si eso ocurre y de no pasar a hacer fuerza con otra zona del cuerpo es “visualizar”  mentalmente cómo se contraen los músculos abdominales mientras haces ejercicios.

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¿Cómo hacerlos sin dañarte la espalda? Si no tienes contraindicaciones médicas para realizarlos, el recorrido del ejercicio tiene que ser pequeño ( sin levantar excesivamente la espalda,por ejemplo) , mantén siempre la contracción abdominal y sin “tirar” del cuello.

Levantar el torso o alzar las piernas. Existen mil y un ejercicios abdominales diferentes y cada uno de ellos tiene su eficacia, pero no todos se adecúan a todas las personas. Por eso conviene elegir el que mejor vaya,pero ten en cuenta que no trabajas los mismos músculos si el ejercicio implica levantar solo las piernas o solo el torso . En el primer caso estamos endureciendo los abdominales inferiores y en el segundo los superiores.

El calentamiento es necesario siempre. Algunas personas creen que si van a hacer únicamente abdominales no es preciso realizar calentamiento, pero es muy conveniente hacer ejercicios de calentamiento, de lo contrario el músculo estará “frío”  y puedes sufrir un tirón , en la espalda o en las piernas al inicio del ejercicio.

Desde Corenergy Pilates te animamos a que realices abdominales , fortalezcas tu abdomen y puedas prevenir dolores de espalda.

Deja tu comentario a continuación con tu aportación y muchas gracias.

 

Taquicardias,¿ cuándo debes tomar medidas?

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El corazón no se nota. Cuando lo hace y de forma brusca es normal que nos preocupemos.

La taquicardia es un aumento de la frecuencia cardiaca que provoca un ritmo del corazón más rápido de lo normal. En un adulto en reposo se da cuando el corazón se contrae más de 100 veces por minuto.

¿Por qué se acelera? El corazón se compone de cuatro cámaras que funcionan de manera coordinada para recoger y bombear sangre y nutrientes al resto del cuerpo. El ciclo de contracción (sístole) y relajación (diástole) se repite en cada latido a razón de 60 a 100 veces por minuto ,conformando el ritmo cardiaco normal. Una estructura llamada nodo sinusal controla el ritmo adecuado a modo de marcapasos natural y es capaz de acelerar o enlentecer la contracción cardíaca, causando taquicardia (ritmo rápido) o bradicardia (ritmo lento).

¿Qué las causa? Hay muchas razones: una emoción fuerte, un episodio de fiebre, realizar un esfuerzo físico o haber tomado un exceso de café o tóxicos como el alcohol. Pero también hay causas más graves por lo que si sufres una taquicardia y va acompañada de mareos, desmayo o dolor del pecho o falta de aire, ve a las Urgencias de tu centro de salud porque podrías necesitar tratamiento.

¿Qué puede esconder? Enfermedades del corazón. Infartos o angina, miocardiopatías, insuficiencia cardiaca (bombeo del corazón deficiente), alteraciones del sistema de conducción del impulso eléctrico cardiaco (arritmias) ,enfermedades de las válvulas cardiacas o , por ejemplo, defectos cardíacos congénitos .

Si son esporádicas, evita excitantes (café, té, tabaco…) haz ejercicio físico de forma regular y llega una dieta equilibrada y cardiosaludable como la mediterránea. Notarás cómo disminuyen .

Si la notas a rachas, seguramente el estrés o la ansiedad tienen algo que ver. El medico puede recetarte tranquilizantes ( en especial las benzodiacepinas, como el diazepan ) si considera que esta es la causa .

Si son frecuentes , descartado el estrés, y con taquicardias habituales te pueden recetar fármacos betabloqueantes. si son arrítmicas y crónicas, pueden recetarte el uso de antioagulantes orales.

Fuente RBA. Mamen Lorenzo

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¿ Por qué estirarse?

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Nuestros antepasados no tenían los problemas físicos que sufrimos en la actualidad. Ellos realizaban duros trabajos físicos con objeto de sobrevivir. Durante la Revolución Industrial se inventaron máquinas que ahorraron tiempo y mano de obra, pero esas mismas máquinas nos han vuelto más sedentarios y nuestro cuerpo se ha resentido. Conducimos en lugar de caminar y utilizamos ascensores o escaleras mecánicas en lugar de escaleras. No liberamos físicamente de forma natural  la tensión diaria, los músculos se nos van debilitando y pierden flexibilidad y nuestras articulaciones soportan la tensión.

El esqueleto, que forma la estructura de nuestro cuerpo , necesita el apoyo de los músculos. Cuando los músculos se estiran regularmente se vuelven más elásticos y dan a las articulaciones una gama más amplia de movimiento. La flexibilidad de las articulaciones impide que el cuerpo se agarrote y se vuelva rígido. Y un músculo flexible y estirado resiste el estrés mucho mejor que un músculo rígido y sin estirar.

La comprensión constante de la columna y las articulaciones causa desgaste y desgarros , y culmina en la degeneración del disco o en trastornos graves como artritis y osteoporosis. Estirarse puede ayudarle a descargar el peso de la columna y a liberar la tensión de las articulaciones.

Siente cierta tensión en el cuello y en el hombro, pero decide hacer caso omiso de ella. Soportar esa tensión en el cuerpo lo sobrecarga y se siente cansado. Cuando estira los músculos, estos se nutren de sangre , de modo que todo el cuerpo se siente más sano y lleno de energía.

Otros beneficios del estiramiento incluye una mejora de la coordinación y movimientos libres y fáciles, y corrección de posturas,porque los músculos estirados alargados , le harán sentarse erguido y recto. Los estiramientos previenen lesiones como tensiones musculares. Y si corre, nada, esquía, monta en bicicleta o juega al tenis o al golf, estirarse antes de practicar deporte deparará a su cuerpo seguridad en la actividad y mejora de su rendimiento.

Estirarse es una forma estupenda de conocerse mejor físicamente: la conciencia y el conocimiento del cuerpo aumenta la percepción de sus diferentes partes.

Cuando empiece a estirarse regularmente se dará cuenta enseguida de sus múltiples beneficios, y se sentirá más ligero .

Vía:Stretching . Karen Smith

¿Lo practicas? Puedes decirnos a continuación. Gracias.

Para ser más productivo, relájate.

images[10]Pasar todo el tiempo trabajando no te hará más productivo. Según mi experiencia hay muy poca gente a quien se le ocurre sus mejores ideas en el trabajo. Te invito a que tomes un momento para pensarlo. Las mejores ideas , las que de verdad me han hecho progresar en los negocios y han cambiado mi vida, se me han ocurrido cuando estaba relajado y disfrutando.

Es importante congelar el tiempo para dedicarlo a hacer aquellas cosas que te alegran el corazón. A Newton no se le ocurrió su revolucionaria teoría sobre el movimiento universal mientras corría a coger el metro. Einstein pasaba mucho tiempo navegando a vela y conectando con su niño interior.

La creatividad aparece cuando estás relajado, feliz y disfrutando el momento. Y cuando aparece, puede aportarte ideas que sacudirán tu mundo. Todo lo que hace falta es una sola buena idea que te lleve a resultados inimaginables. Relajarte, tomarte vacaciones y tiempo para pasarlo bien contribuye a tu éxito.

Y además te hace ganar dinero. Mireille Guiliano, la consejera delegada de Clicquot, lo expresó perfectamente : “Debemos darnos un espiro, tener un poco de tiempo para nosotros todos los días porque vivimos en un mundo donde nos quemamos muy deprisa. Si te tomas veinte o treinta minutos para ti mismo serás un empleado más eficiente, un mejor colega y una mejor persona. Te beneficia tanto a ti como a los que tienes a tu alrededor”

Por tanto, diviértete un poco .Ríete con tus compañeros de trabajo. Date un paseo a la hora de comer. Este fin de semana vete a pescar, a andar o a jugar a golf. O pásate una semana en una playa. O visita un buen museo . O simplemente haz una pequeña siesta y relájate. No es perder el tiempo, es ganarlo.

Vía :Éxito. Robin Sharma.

¿ Opinas igual? Dinos y gracias.

Claves para rejuvenecer tu cerebro.

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Aprender un idioma, sea cuál sea la edad que se tenga , deja una marca en el cerebro. Y esa marca le recuerda que debe funcionar mejor.

Llegar a la etapa adulta siendo bilingüe o trilingüe es uno de los mayores regalos que le puedes hacer a tu cerebro. Los expertos aseguran que ese aprendizaje aleja sufrir demencias, especialmente el Alzheimer. Y ocurre porque el esfuerzo que ha tenido que hacer el cerebro para aprender esa segunda o tercera lengua no materna protege frente al inevitable envejecimiento de tus neuronas.

Dicen las estadísticas que hasta el 40% de las personas de más de 85 años sufre algún tipo de demencia. Acabar por completo con eso, todavía , es inevitable; pero a lo que sí puede ayudar el aprendizaje de otro idioma es a retrasar varios años el deterioro  de todas las habilidades que tienen que ver con el pensar, el razonar o el recordar. Aprender pues otra lengua ya en edad adulta puede ser muy positivo. Esa protección podría venir dada por algo que ya se conoce desde hace algún tiempo: que el cerebro de las personas políglotas funciona de manera más eficaz porque se activan determinadas zonas y se producen ciertas conexiones neuronales que en otras circunstancias no se favorecen.

Lejos de utilizar esa mejora solo para hablar el idioma no materno parece ser que el cerebro se acostumbra a ser más eficiente en todo. De ahí que los expertos aseguren sin ningún género de duda que a las personas bilingües o trilingües se les puede considerar más inteligentes. De hecho ha quedado demostrado en diferentes experimentos donde dos grupos de personas tenían que resolver una serie de problemas y enigmas. El grupo de quienes hablaban más de una lengua los resolvía , por lo general, con más facilidad.

Del mismo modo que hemos ensalzado el aprendizaje de las lenguas, debemos hacer lo propio con la música. Se sabe que en los músicos también se han producido ciertas modificaciones en el cerebro a medida que han ido asimilando y mejorando los conceptos musicales  de su cerebro. Esos repercute, sobre todo, a la hora de resolver problemas matemáticos y también cuando se ven obligados a memorizar muchos datos.

Los accidentes cerebrovasculares o ictus (derrame cerebral) son uno de los problemas de salud más serios de hoy en día. Sin embargo, existe motivo para la esperanza: se ha comprobado que el cerebro de estos pacientes podría recuperarse mejor con lecciones de canto. El centro del canto del cerebro podría ayudar a conectar neuronas y a suplir las funciones del centro del habla, que puede haber quedado dañado.

¿Qué opinas ? ¿ Tienes alguna otra forma de mantener en forma tu cerebro? Cuéntanoslo.

¿Quieres conocer más la cintura escapular?

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La cintura escapular es el conjunto formado por las clavículas y el esternón, en la cara anterior y los omóplatos en la cara posterior. Es el anillo articulado que delimita el “busto” de una persona  que, en la Antigüedad, era una verdadera carta de presentación . Las esculturas realizadas a altos cargos políticos demostraban poder, dignidad y capacidad de expresión. No olvidemos que además, proporcionaba el sostén y la movilidad de los brazos que se relacionan con los dos ejes principales del cuerpo a través de las clavículas y los omóplatos.

Los movimientos de las clavículas y los omóplatos están relacionados. Estos se producen cuando elevamos los hombros y los dejamos caer hacia delante; cuando separamos y aproximamos los brazos al cuerpo o cuando acercamos los hombros a la columna vertebras, estrechando la espalda.

Es fácil sentir estos movimientos si colocamos la yema de los dedos en las clavículas y cambiamos los hombros de posición. Lo mismo ocurre si tocamos la parte superior de las escápulas.

Vemos así, qué importante es tener una imagen de nuestra cintura escapular para conseguir movimientos libres y armónicos de nuestros brazos.

Vía:Estiramientos y conciencia corporal. Sonia Sampayo

¿Qué te pareció? Puedes dejar tu comentario a continuación. Gracias.

La cintura pélvica.

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La cintura pélvica es un anillo óseo constituido por el hueso sacro, en la cara posterior, el coxis y dos huesos iliacos.

Situada en el centro del cuerpo, es la prolongación de la columna vertebral y soporte móvil del tronco. Al mismo tiempo, recibe las presiones del suelo (fuerzas opuestas al peso ) a través de los huesos de las piernas, transmitiéndolas en una manera adecuada al resto del cuerpo.

Es importante conocer la forma y disposición de la pelvis en el cuerpo, porque nos ayudará a comprender y utilizar eficazmente sus posibilidades .

Los isquiones son los huesos sobre los que nos sentamos. Tienen forma de balancín , como las patas de una mecedora. Nos permiten apoyarnos sobre ellos al descansar en una silla y , además, balancearnos armoniosamente facilitando el movimiento del tronco y de los brazos desde esta posición.

El coxis se sitúa en la prolongación del sacro que es la continuación de la columna vertebral .Pero todas las presiones del tronco hacia abajo deben ser recibidas por unos huesos más fuertes, capaces de distribuirla sobre la silla. De ahí que el sacro se una a los huesos ilíacos , dejando el coxis flotando y dirigido hacia el suelo .

Si analizamos la estructura de la pelvis, vemos que la zona que está unida al hueso del muslo ( el fémur) es gruesa porque es por ahí por donde se transmite el peso del cuerpo hacia el suelo. Y si bien el sacro es grueso en su zona superior para sujetar las presiones del tronco , se afina hacia abajo y queda libre de esta carga.

Por todo ello, la posición que adquiera la pelvis determinará el grado de la curvatura lumbar y el resto de la columna se adaptará para mantener el equilibrio.  Cualquier restricción de la movilidad a este nivel puede provocar rigidez en cualquier parte de la espalda y comprometer el equilibrio general del cuerpo, la posición armónica de la cabeza sobre la columna y el movimiento libre de las extremidades.

Vía:Estiramientos y conciencia corporal para el movimiento . Sonia Sampayo

Dudas :dolor de espalda

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No me gusta mucho hacer ejercicio y tampoco tengo mucho tiempo. ¿Puede eso perjudicar a mi espalda?

Claro que sí. Cuanto menos ejercicio realizas, menos controlas tus movimientos y más fácil es que adoptes posturas incorrectas que dañen tu espalda. Además , si no tienes una musculatura fuerte, los demás elementos que conforman tu columna se acabarán resintiendo. Para evitarlo, haz un poco de ejercicio físico cada día ( o al menos tres veces a la semana), que puede consistir simplemente en caminar media hora al día. Además , es necesario mantener una correcta higiene postural.

¿ Por qué a veces me duelen las lumbares cuando realizo un estiramiento? En principio, si el movimiento es el adecuado, las lumbares no debería ocasionar molestias, y menos a causa del ejercicio en sí. Puede que no se haga de forma adecuada y, en vez de relajar la zona, se añada más tensión de la que ya existe. También es importante la intensidad: si notas que tu cuerpo no está preparado para realizarla. Y recuerda no hacer movimientos bruscos ,ya que podrías obtener el efecto totalmente contrario y provocar incluso un tirón muscular.

Cuando me relajo adopto las posturas a las que estoy acostumbrada y no rectifico la colocación, ¿cómo puedo evitarlo? En realidad, ya has dado el primer paso, porque has detectado una de las posibles causas del dolor. Lo más importante ahora es que seas constante. Intenta mantener la postura correcta y tu cerebro se acabará acostumbrando. Está demostrado científicamente que cuando repetimos una acción durante 21 días esta se convierte en un hábito.

Puedes ayudarnos con alguna otra duda . Gracias y haz por favor tu aportación más abajo.

Conoce la columna vertebral

” Cuando un hueso gira, giran todos los demás aunque sea de manera imperceptible… es la danza del interior.” Clarisa Pinkola Estés.lordosis[1]

La columna vertebral es el eje posterior del tronco, constituido por 24 unidades óseas, articulaciones unas encima de otras, denominadas vértebras. La vértebra más inferior se encuentra unida a la pelvis a través de la articulación lumbo-sacra. El sacro posee 5 vértebras soldadas y está unido al coxis. La primera vértebra cervical ( llamada ATLAS) se une al cráneo por la base del mismo. Son precisamente estos niveles de articulación los que proporcionan a la columna la movilidad comparable  la de una serpiente.

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Las unidades vertebrales tienen una forma apropiada a la función que van a desempeñar. Por ello, debemos conocer su anatomía,porque comprendiendo cómo son, aprendemos a utilizarlas de manera adecuada. Poseen un cuerpo vertebral, en su parte anterior , unido al siguiente por un disco intervertebral, cartilaginoso y flexible. La parte posterior consta de dos superficies articulares  superiores y dos inferiores, así como tres apófisis, donde se insertan los ligamentos y los músculos que proporcionan cohesión, fuerza, estabilidad y movilidad.

El arco posterior forma un canal que contiene un eje nervioso, la médula espinal, y constituye las salidas de las raíces nerviosas. Así,  la fragilidad de la columna es un elemento a tener en cuenta a la hora de cuidar nuestra espalda. La musculatura del tronco debe ser capaz de alinear las vértebras y estabilizarlas en toda circunstancia, para que la columna cumpla sus funciones: proteger la médula, permitir los movimientos y proporcionar eje y equilibrio.

La columna vertebral está diseñada de tal forma que pueda absorber las presiones ejercidas sobre ella y, al mismo tiempo , participar en los movimientos, como hemos explicado. En el proceso evolutivo , el ser humano consiguió adaptar su estructura corporal para erguirse y caminar sobre dos extremidades. Así era posible visualizar el entorno desde una perspectiva superior y más amplia, y liberar los brazos del apoyo del peso del cuerpo. Las manos podían desarrollar funciones más complejas y concretar las ideas emergentes del cerebro. En la nueva situación, toda la estructura ósea se sometía al reto evolutivo de efectivizar el reparto de fuerzas y amortiguar los pesos ,presiones y tracciones a los que el cuerpo se veía sometido. Siendo la columna vertebral un tallo flexible, óseo y cartilaginoso, se dispuso formando curvas fisiológicas que permitían a este eje absorber , amortiguar y transmitir las fuerzas al resto de zonas corporales de forma adecuada.

Las curvas ( cifosis y lordosis) varían en cada individuo por razones genéticas y de crecimiento. Además pueden ser más o menos visibles dependiendo de la forma adoptada por los músculos y cómo se dispone la grasa.

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La principal fuerza a la que nos vemos sometidos es la fuerza de la gravedad, por lo que es de crucial importancia ser conscientes de cómo esta afecta a nuestra postura. Establecer nuestro eje basándose en la línea de gravedad nos permite descansar en el soporte óseo de la columna y evitar que la musculatura dorsal sea la que nos sostenga de pie. Lo que en realidad sostiene la espalda y toda la parte delantera del tronco es la columna y la musculatura profunda que la rodea. Por tanto , la musculatura dorsal más superficial no tiene la función del mantenimiento de la postura , sino la del movimiento. Cuando podemos visualizarnos de esa manera, sentimos la facilidad de alargar y ensanchar nuestras espaldas.

Vía : Estiramientos y conciencia corporal para el movimiento. Sonia Sampayo

Adiós barriga.

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Deshacerte de esos michelines que se concentran en tu vientre y ensanchan tu cintura no es un reto imposible. Con estos consejos lucirás una barriguita lisa como una tabla.

Más allá de una cuestión de peso, un 80% de las mujeres está interesada en deshacerse de la grasa acumulada en el vientre, de ese incómodo y antiestético flotador con el que no queremos ir este verano a la playa.

¿Cuál es tu ICC? El índice cintura /cadera sirve para saber qué proporción de grasa acumulas en esta zona. Rodea con una cinta métrica tu cintura a la altura de la última costilla. Apunta el resultado. Mide ahora la cadera a nivel de la mitad superior de las nalgas. Divide el número anterior entre el nuevo valor .El resultado ideal es de 0,7 en mujeres y un 0,8 indicará obesidad en esta área.

¿Por qué se nos resiste y cómo combatirla ?

Actúa como reserva de energía. El organismo prefiere quemar antes grasas de otras zonas que de nuestra barriga y, además, factores hormonales, como la menopausia, ralentizan el metabolismo.

Sí a los alimentos termogénicos. Bebe té e incorpora canela, jengibre o pimienta a tus platos. Aumentan la temperatura del cuerpo y aceleran el metabolismo ayudando a perder calorías y grasa.

Aumenta la actividad física. El ejercicio aeróbico y una  tabla de abdominales realizados de forma constante te ayudarán a tonificarte .

¿Qué buenos hábitos te ayudarán?

Tómate la vida con más calma. El estrés libera cortisol, una hormona que cuando aumenta en sangre favorece la formación de grasa en el abdomen. Prueba a hacer meditación o yoga.

¿Has probado ya el Pilates ? Es una de las técnicas más indicadas para moldear el vientre. Se incide de forma muy eficaz en el abdomen gracias a la sincronización de movimientos suaves y fluidos con una respiración controlada dirigida por el monitor. Al activar los músculos abdominales más profundos, el transverso y el oblicuo , se contribuye a crear un “corsé natural” que ayuda a estilizar el talle y corrige , de paso , los vicios posturales.

Contrae la musculatura. Y no solo cuando estés de pie, incluso frente al ordenador o mientras ves la televisión poder ejercitar tus abdominales. Contráelos durante 15-20 segundos, descansa durante 10 y repite este proceso durante 15 minutos . Hazlo a diario y notarás tu abdomen más reforzado en un par de semana.

Duerme las horas adecuadas. Un estudio clínico realizado durante 5 años por la Wake Forest University (EE. UU) demostró que quienes duermen menos de 5 horas acumulan más grasa visceral, al igual que también se favorece la formación adiposo si se duerme más de 8 horas.

Amigo, deja tu comentario, si lo deseas a continuación con tu opinión. Gracias.

Vía: Clara. Mamen Lorenzo