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Motivación divino tesoro: las medidas de prevención básicas para una vida larga y saludable.

No siempre sale todo como uno había planeado.

Podemos hacerlo todo bien y el resultado puede salir mal. en tiempos de Laplace, que dijo que conociendo las condiciones iniciales del universo podría predecirse todo el futuro , y que pensaba que todo efecto tiene una causa, hubiéramos podido culparnos a nosotros mismos – o a los demás- del mal resultado.

Pero de esto hace ya doscientos años Hoy vemos el universo con los ojos de Planck, estamos en tiempos de indeterminación cuántica. Sabemos que hay elementos de azar que trastocan los mejores planes y que a veces nadie tiene la culpa.

El azar gobierna las partículas del universo, que obedecen a las leyes aparentemente absurdas de la física cuántica y que han permitido que se formaran el Sol y la Tierra y que surgiera la vida. Y también afecta a los seres vivos , que no pueden controlar todo lo que ocurre en el interior de su organismo ni todas las interacciones con el entorno exterior. El cáncer llega sin motivo, las mutaciones del ADN, el mosquito con malaria que nos pica, una bacteria inesperada, el rayo caído del cielo, las conexiones que forman entre neuronas, las conexiones que se pierden… Todos estos son ejemplo de lo que llamamos fenómenos estocásticos. Fenómenos impredecibles por la influencia de variables aleatorias.

Lo cual no significa que estemos indefensos ante el azar. Dentro de lo imprevisible, tenemos estrategias para reducir el margen de incertidumbre y ampliar el control. Estrategias para decidir cómo queremos vivir. Para cerrar los espacios a las bacterias indeseadas, para minimizar los daños en el ADN , para evitar accidentes y en definitiva para disfrutar de una vida larga y saludable.

Estrategias como mantenerse activo físicamente, conservar el cerebro en forma, cuidar las relaciones afectivas, evitar una dieta de excesos , controlar el estrés, seguir nuestro camino y no e que otros quieren que sigamos… Pero incluso haciendo todo esto bien, no estamos a salvo de imprevistos. Podemos ser víctimas de daños estocásticos. De modo que todas estas recomendaciones hay que añadir una más: no descuidar las medidas de prevención de diagnóstico precoz.

La recomendación número uno, la más importante es no fumar. Todos , incluso los que fumáis, saben que el tabaco es perjudicial. Saben que aumenta el riesgo de múltiples cánceres, que es perjudicial para el sistema cardiovascular y que aumenta el riesgo de infarto y de ictus, saben que aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias como el EPOC, que no tiene cura y es la tercera causa de muerte en el mundo… No hace falta que insistamos en ello.

Lo que tal vez no sepan es hasta qué punto aumenta el riesgo. Porque la mayoría de los fumadores no desarrollan cáncer de pulmón, así que, si ustedes fuman, lo más probable es que no les afecte, ¿ no es cierto? Y lo más probable es que , si fuman, tampoco tengas un infarto. Así que, ¿ por qué no encender otro cigarrillo? ,ya dejarán de fumar otro día. Unos pocos números nos pueden ayudar a poner la cuestión en perspectiva.

Aproximadamente uno de cada seis hombres que fuman desarrollarán cáncer de pulmón según un estudio de la Agencia Internacional de Investigación del Cáncer basado en datos de seis países del este de Europa. Un estudio independiente realizado en Canadá ha llegado al mismo resultado: uno de cada seis. Es posible que la cifra sea distinta en España o en otros países, porque pueden influir variables como el número de cigarrillos al día, la edad en que se empezó a fumar o la manera de consumir el tabaco. Pero no tenemos datos equiparables de España, de modo que nos quedaremos con uno de cada seis como la mejor aproximación que tenemos.

Esto significa que , si encuentran un grupo de seis personas fumando ante la puerta de un bar, una de ellas probablemente sufrirá un cáncer de pulmón. Nadie sabe a priori cuál de las seis será. Puede ocurrir que tengan suerte y no le toque a ninguna de ellas. Pero también puede ocurrir que tengan mala suerte y les toque a dos. O muy mala suerte y que les toque a tres.

Ahora imaginen por un momento el mismo grupo de seis personas ante una vía de tren. Deben cruzarla y se acerca una locomotora a toda velocidad. Supongamos que la probabilidad de que los atropelle la locomotora es una entre seis. Si los seis cruzan, uno morirá. Si ustedes fueran una de estas seis personas, ¿cruzarían? ¿Invitarían a los demás a cruzar? Si vieran a su pareja, o a sus hijos, o a alguna persona que les importe, a punto de cruzar, ¿ intervendrían para parlarlos? Esta locomotora es el tabaco. Atropella con un cáncer de pulmón a una de cada seis personas que se cruzan en su camino .

Uno de cada seis, si quieren tener una idea de la magnitud del riesgo, es la probabilidad de morir de un disparo de la ruleta rusa. Suele hacer seis compartimentos para balas en el tambor del revólver, se coloca una bala en uno de ellos , se gira el tambor y se dispara.

Los otros cinco fumadores, los que han cruzado la vía y han esquivado la locomotora , aún no están a salvo. Tengan en cuenta que los compuestos cancerígenos del humo del tabaco no solo entran en contacto con los pulmones, sino también con otros tejidos vulnerables al cáncer. Por este motivo, la gran mayoría de cánceres de laringe, de esófago o de la cavidad bucal- entre otros- se dan en personas fumadoras. Algunos de estos compuestos pasan después a la sangre y se distribuyen por todo el cuerpo, donde pueden causar cánceres de vejiga, de riñón, de páncreas… En total, más de quince tipos de cáncer distintos.

En la sangre, ya se sabe, los compuestos del tabaco afectan también al sistema cardiovascular, donde provocan un estado de inflamación crónica en los vasos sanguíneos y aumentan el riesgo de daños catastróficos en forma de infartos en el corazón y de ictus en el cerebro.

En los pulmones, merman la capacidad respiratoria de manera sigilosa, antes de que las personas fumadoras se den cuenta de ello, y con el tiempo llevan a limitar las actividades que cada una pude hacer.

No es fácil calcular a cuánto asciende la factura total para la salud de cánceres, daños cardiovasculares y daños respiratorios causados por el tabaco. Hay gente que fuma durante décadas y aparentemente no sufre ningún daños sin que nadie sepa explicar por qué. Jeanne Calmer fumó durante noventa y seis años y esto no le impidió convertirse e la personas más longeva del mundo. Otras personas, por el contrario, son altamente vulnerables al tabaco, aunque no lo descubren hasta que es demasiado tarde.

Para hacer una estimación de la factura total, investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard han analizado datos de más de 100.000 mujeres de Estados Unidos recogidos a los largo de 25 años. Se registraron 12.483 muertes en este periodo , lo que permitió comparar la mortalidad entre las que fumaban y las que se abstenían. Una vez procesados los datos, se descubrió que un 64% de las fumadoras habían muerto de manera prematura por daños derivados del tabaco . Un 64 % equivale aproximadamente a dos de cada tres. Lo cual es bastante más peligroso que jugar a la ruleta rusa.

Otro grupo de investigación ha calculado, también a partir de datos de Estados Unido, cuánto acorta la vida el hábito de fumar. Han descubierto que, en mujeres , la probabilidad de llegar a los ochenta años es de un 70 % si no se fuma, pero se reduce a un 38% si se fuma. En hombres, que tienen una esperanza de vida menor, los porcentajes son más bajos: 61% en no fumadores y 26 % en fumadores. En conjunto, el tabaco acorta la vida de los hombres en doce años y la de las mujeres , en once.

Por eso les decimos que, si tienen intención de disfrutar de una vida larga y saludable, la recomendación de prevención más importante que les podemos hacer es no fumar.

El tabaco, por supuesto, no es la única agresión que acelera el envejecimiento. La obesidad, crea un estado de inflamación crónica en el organismo que acorta la vida y sabemos que el cuerpo humano necesita estar activo para estimular sus mecanismos de regeneración y reparación, mientras que el sedentarismo acelera la degradación de los órganos y tejidos. También el estrés tiene un efecto perjudicial directo porque acorta los telómeros y favorece la inflamación, y también un efecto indirecto porque lleva a conductas poco saludables. Y les hemos hablado del efecto protector de una dieta variada y sin excesos, así como de los riesgos de abusar de sal, azúcares y grasas saturadas.

Si se paran a pensarlo, todas las conductas poco saludables que aceleran el envejecimiento tienen algo en común. todas anteponen la gratificación a corto plazo al beneficio a largo plazo. El placer inmediato del azúcar, el tabaco o el sofá ante que el deseo abstracto de encontrarse bien mañana.

Así es como funciona nuestro cerebro y así es como funciona también la sociedad. Lo quiero todo y lo quiero ahora, cómo cantaba Freddie Mercury. Si os miramos al espejo honestamente, debemos reconocer que estamos mal equipados para resistirnos a las tentaciones. Tenemos estructuras cerebrales que han evolucionado durante cientos de millones de años para responder a la llamada del placer. Por el contrario, no tenemos ningún control en el cerebro que responda a la llamada de la salud.

No nos malinterpreten, no queremos decir que las experiencias placenteras sean negativas y que haya que evitarlas. Poco disfrutaríamos de la vida si renunciáramos a toda forma de placer. Pero, si tenemos una mínimas expectativas de futuro, conviene no perder de vista que algunas de estas experiencias pueden acabar perjudicándonos.

A falta de una estructura cerebral especializada en proteger la salud, la mejor estrategia que tenemos para controlar nuestra tendencia a actuar a corto plazo es la motivación. Cuando uno está motivado por algo , significa que tiene un objetivo que va más allá de la urgencia y que está dispuesto a renunciar a lo que más le apetece en ese momento para conseguir más adelante algo que le importa.

Cuidar la salud y disfrutar de una larga vida es uno de estos objetivos a largo plazo que ,para muchas personas, merecen la pena. No es que sea el objetivo supremo. Cada personas es libre de decidir lo que es prioritario para ella. Pero , en nuestra opinión, hay pocos objetivos que puedan ser más importantes para ustedes.

Vamos a asumir que tienen confianza en el futuro, que desean estar aún muchos años en este mundo y que están motivados por cuidar su salud. ¿ Qué más pueden hacer? Piensen cuáles son las causas principales de la enfermedad y de muerte prematuras y tendrá una respuesta. Porque estas son las enfermedades que más acortan la vida y que más reducen la calidad e vida. Son , por lo tanto, las que más conviene prevenir y diagnosticar precozmente .

Para averiguar cuáles son, investigadores de la Universidad de Harvard idearon en los años noventa una unidad de medida que tenía en cuenta tanto los años de vida perdidos por muerte prematura como aquellos pasados con mala calidad de vida. Conocida como DALY ( por las iniciales en ingles de Años de Vida Ajustados por Discapacidad) , esta unidad es la que mejor refleja los años vividos con buena salud y la que mejor nos guía a la hora de decidir las estrategias idóneas de prevención y diagnóstico precoz.

En los países desarrollados, a causa principal de DALY- es decir años de salud perdidos- son las enfermedades cardiovasculares, seguidas por este orden , de cánceres, dolores musculoesqueléticos y enfermedades del sistema nervioso.

Dentro de las cardiovasculares, el factor de riesgo más importante es la hipertensión, que causa casi dos millones de muertes al año en los países desarrollados y más de nueve millones en el mundo. Nueve millones, para que se hagan una idea de la magnitud de la tragedia, es el triple que todas las muertes del sida, la tuberculosis y la malaria juntas. Y son casi todas ellas muertes prematuras evitables.

Para prevenirlas, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda empezar a controlar la presión arterial a partir de los veinte años. Se hace con una prueba rápida y sencilla que en España se puede realizar en farmacias . Si el resultado es inferior a 120/80 milímetros de mercurio , se recomienda repetir la prueba cada dos años. Si la máxima es superior a 120 o la mínima a 80 , entonces se recomienda consultar a un médico para que la tensión vaya a más.

Puede parecer exagerado empezar los controles a los veinte años si las enfermedades cardiovasculares raramente se manifiestan antes de los cincuentas. Pero tiene la ventaja de que permite detectar el problema en sus fases iniciales , cuando hay más opciones de corregirlo. Especialmente con la hipertensión, que no suele presentar síntomas y suele pasar inadvertida a menos que uno se la controle.

La AHA también recomienda iniciar a los veinte años el control del colesterol y triglicéridos en la sangre. La prueba es más molesta porque requiere un análisis de sangre en ayunas. Pero si el resultado es correcto, no hace falta repetir el control hasta cinco años más tarde.

Asimismo, el control del peso debe iniciarse alrededor de los veinte años, según las recomendaciones de la AHA. Conviene que el índice de masa corporal ( IMC) se sitúe entre 18,5 y 25, tanto para hombres como para mujeres. Para calcularlo basta con hacer dos operaciones sencillas con una calculadora: deben dividir su peso ( en kilos) por su altura ( en metros) , y después dividir el resultado de nuevo por su altura. Este índice de masa corporal corresponde a lo que se llama peso ideal. Si el resultado hubiera sido superior a 25 , esta persona habría tenido sobrepeso. Si hubiera sido superior a 30, habría tenido obesidad, lo cual requiere atención médica. Si hubiera sido inferior a 18,5, habría tenido bajo peso, lo cual también requiere atención médica.

Finalmente, la AHA recomienda controlar el nivel de azúcar en la sangre a partir de los cuarenta y cinco años y repetir el análisis por lo menos cada tres años. Un nivel excesivo puede ser la antesala de una diabetes tipo 2, que aumenta de manera significativa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Si se cumplen estos controles, y toman las medidas de corrección oportunas en el caso de que los resultados sean anómalos, pueden estar tranquilos. su riesgo de tener un infarto, un ictus o cualquier otro accidente prematuro de circulación sanguínea será mínimo.

Esto nos deja los cánceres como el siguiente gran problema que conviene prevenir y diagnosticar precozmente. Por desgracia, no todos los cánceres se pueden evitar ni detectar en sus fases iniciales. Dios juega a los dados con nuestras células , ¿ recuerdan? Hay mucho azar en la biología. Podemos tener mala suerte, nada más que mala suerte, y no disponemos aún de una prueba simple como un análisis de colesterol o de tensión arterial que nos indique si tenemos a vamos a tener un cáncer.

En un futuro probablemente no muy lejano tendremos esta prueba. A partir de un análisis de sangre, se podrá saber si hay prueba. A partir de un análisis de sangre, se podrá saber si hay ADN circulando por las arterias procedentes de un cáncer. Es lo que se llama la biopsia líquida. Hay decenas de grupos de investigación en el mundo trabajando ahora para poner a punto una prueba de este tipo. A la espera de que llegue la biopsia líquida para el diagnóstico precoz, tenemos pruebas específicas para detectar a tiempo algunos de los cánceres más comunes.

Para el más frecuente en España, que es el cáncer colorrectal lo cual tal vez les sorprenda porque falta concienciación sobre la frecuencia y la gravedad de este tipo de cáncer, se recomienda un simple análisis de heces a partir de los cincuenta años, lo cual no supone ninguna molestia más allá de recoger la muestra y llevarla al ambulatorio. En el caso de que se detecte sangre oculta en las heces, es preciso realizar una colonoscopia para comprobar si hay un cáncer.

En mujeres, en España se recomienda la realización de mamografías a partir de los cincuenta años para detectar tumores de mama antes de que se causen síntomas, cuando las posibilidades de curación son prácticamente del cien por cien. si hay antecedentes familiares de cáncer de mama a edades tempranas, conviene consultar con un médico especialista si está indicado iniciar las mamografías antes.

También en mujeres , el cáncer de cérvix ( o de cuello uterino) que causa más de 250.000 muertes al año en el mundo , se puede contrarrestar fácilmente con citologías ginecológicas que detectan lesiones precancerosas o tumores incipientes sque se pueden tratar con éxito. Dado que la gran mayoría de cánceres de cérvix están causados por virus del papiloma que se transmiten por vía sexual, se aconseja iniciar las citologías poco después del inicio de las actividad sexual. Por esta misma razón, la vacunación contra el virus del papiloma en la adolescencia reduce drásticamente el riesgo de desarrollar años más tarde cáncer de cérvix. Sobre este punto los datos son inequívocos y hay un acuerdo total entre sociedades médicas.

En hombres, por el contrario, no hay acuerdo sobre la conveniencia de las pruebas de detección precoz de cáncer de próstata, que es el más frecuente en la población masculina. Las dos pruebas actualmente posibles, el tacto rectal y el análisis de la proteína PSA en sangre, tienen dos inconvenientes. Por un lado, no detectan todos los casos de cáncer ( lo que en medicina se llama falso negativo, porque el resultado de la prueba es negativo cuando deberías ser positivo) . Por otro lado, no todos los casos sospechosos que se detectan son cánceres ( lo que se llama falso positivo, porque el resultado es positivo cuando debería ser negativo) . A falta de una prueba más precisa, la mejor recomendación que se puede hacer hoy día es consultar a un urólogo , a partir de la sexta década de la vida, para valorar si conviene hacer alguna prueba en función de los factores de riesgo y los síntomas de cada persona.

Tampoco hay aún pruebas precisas que se puedan recomendar a toda la población para diagnosticar precozmente enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer. Al igual que con el cáncer de próstata, en el cado de duda conviene consultar a un especialista que valorará de manera personalizada si conviene realizar alguna exploración.

Ante esta incertidumbre sobre lo que nos depara el futuro ,han surgido empresa que prometen respuestas amparándose en el lenguaje de la genómica. En realidad, el negocio no es nuevo. Antes se leían las líneas de la mano para adivinar el futuro, o se echaban las cartas del tarot, hoy se ofrecen análisis de genoma. Lo cual resulta útil en algunos casos , por ejemplo para decidir el mejor tratamiento de un cáncer o el riesgo de desarrollar alguna enfermedad concreta. Pero no permite predecir todo nuestro futuro como le hubiera gustado a Laplace.

Tal vez les parezca que exageramos .¡ Cómo vamos a comprar las cartas del tarot con los análisis de genoma! El tarot no se basa en ninguna lógica racional, mientras que el genoma se basa en el método científico. De acuerdo , es cierto . Pero fíjense en los puntos en común. Ambos son negocios que se aprovechan de la angustia humana por el futuro . Ambos dan respuestas que son verosímiles aunque no necesariamente ciertas. Ambos nos invitan a creer lo que nos dice aunque no lo entendamos. Y ambos remiten a causas que están fuera de nuestro control para explicar lo que nos ocurre. Si me va bien o mal en el futuro, es el destino o, en versión moderna, es el genoma. Que es exactamente lo contrario de lo les queremos enseñar.

El genoma , afortunadamente , no es el destino. No elegimos los genes que tenemos ,pero lo que hacen nuestros genes depende hasta cierto punto de decisiones que nosotros tomamos. Depende de nuestra dieta, de nuestro nivel de actividad física, de nuestra actividad intelectual, de cómo gestionamos las emociones… De modo que disfrutar de una vida larga y duradera depende en gran parte de nosotros mismos. Depende de si decidimos coger las riendas de nuestra salud y nos responsabilizamos de cuidarnos , o si por el contrario preferimos no asumir esta responsabilidad, desistimos de decidir sobre nuestro propio cuerpo y renunciamos a ser amos de nuestro futuro.

Fuente: La ciencia de la larga vida por los doctores Valentín Fuster y Josep Corbella.

7 armas anti-kilos

  1. Si sigues una dieta ,que sea correcta. Son muchos los expertos que alertan de que una pérdida de peso rápida nunca es saludable, además de que incrementa el riesgo de tener un efecto yoyó y el cuerpo recupere en poco tiempo el peso perdido. Pero hay otro dato que debes conocer: perder muchos kilos en poco tiempo por una propuesta alimentaria demasiado estricta puede ocasionarte más dolor de espalda. si esa alimentación no te aporta suficientes vitaminas y minerales, todas las estructuras que hacen de colchón de tus vértebras también se resentirán . Los músculos pueden tener , incluso, pequeños espasmos que provocarán mayor tensión en determinadas zonas, ya expuestas normalmente a las cargas habituales del día a día. Lo importante es recordar que , del mismo modo que los kilos de más te provocan dolor de espalda, una dieta adecuada y la pérdida justa del peso que te sobra puede ayudarte a vivir sin dolor.
  2. La hidratación es muy importante.
    Además de necesitar minerales, tus vértebras precisan de una buena hidratación para mantener su flexibilidad y su capacidad amortiguadora.
    Si no te hidratas bien los discos pueden sufrir una degeneración rápida y, en poco tiempo, lesionarse más fácilmente con las cargas habituales que antes sí soportaban bien.
    Los calambres pueden volverse frecuentes si el organismo no recibe todos los nutrientes y electrolitos que precisa. Y todo eso se acaba traduciendo en mayor rigidez y tensión muscular. ¿La mejor hidratación? Agua o zumos caseros e incluso smothies con vegetales y frutas.
  3. Busca alimentos ricos en magnesio. Este mineral es imprescindible para la salud de tu espalda en particular y de todos los grupos musculares de tu cuerpo en general. Lo encuentras en los vegetales de hoja verde como las espinacas y las acelgas ( porque va ligado a su clorofila, ya que lo necesitan para hacer la foto síntesis) y en la coliflor. Otras fuentes son las nueces, las judías, las almendras y las semillas de calabaza , girasol y sésamo. También lo encuentras en el arroz integral , en el alga agaragar, las hojas de cilantro secas o el cacao sin azúcar añadido.

Siempre que puedas adquiere vegetales de cultivos orgánicos porque si se usan fertilizantes estos pueden rebajar el contenido de magnesio que tienen los alimentos.

4. Ten buenos hábitos de sueño. De poco servirá que te alimentes bien si mantienes unos hábitos de sueño inadecuados. Si duermes poco ( menos de 7 horas) o lo haces mal tu organismo genera más cortisol . Esta hormona te predispone a acumular más grasa abdominal y a sufrir dolor de espalda.

5. Añade cúrcuma a tus platos. Esta milenaria especia ( el principal ingrediente utilizado en la elaboración del curry) se usa como antiinflamatorio en Asia desde hace siglos. Es un analgésico natural y, según algunos estudios, es tan eficaz como los medicamentos para combatir un proceso inflamatorio ( algo habitual en pequeñas lesiones de espalda que no acaban de curar porque la agresión que recibe es continua). Puedes añadirla en la elaboración de cualquier plato, tal y como harías con otro condimento. Pero también es eficaz como té. Para elaborarlo basta con añadir una cucharadita de cúrcuma a un cazo con agua hirviendo y, bajando el fuego, mantenerlo en cocción unos 15 minutos . Luego retira y cuela.

6. ¿ Por qué no puede faltarte omega ? Cuando nuestro organismo no dispone de suficientes ácidos grasos omega 3, los procesos inflamatorios ( incluidos los que afectan a la espalda) se suceden con más frecuencia. Está en el pescado azul, consume preferentemente el de pequeño tamaño como sardinas o boquerones) las nueces y el aceite de oliva virgen extra.

7. Lo bueno de tomar piña más a menudo. Es otro de los alimentos de reconocido efecto antiinflamatorio. Y se lo debe a una sustancia (una enzima) presente en ella, la bromelina. Al parecer, la piña ayuda , además , a que el músculo se restablezca tras una sesión de ejercicio. Así, tomar un poco de esta fruta puede ser una buena manera de que te aporte fibra, líquidos y vitaminas.

Fuente: RBA 10 minutos para aliviar tu espalda.

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Pisando fuerte

Las personas que practicamos deporte de forma regular no tenemos más fuerza de voluntad ni más disciplina que otros. Tenemos la misma ,pero igual algo más entrenada. Necesitamos grandes dosis de «venirnos arriba» para levantarnos muchas mañanas. Los que nos ven de fuera piensa que tenemos suerte porque estamos motivadísimos y esto minimiza el esfuerzo que tenemos que hacer. Pero la mayoría de las veces no tenemos ganas o nos da pereza, pero decidimos salir y pisar fuerte.

¿Cómo podemos entrenar estos hábitos? Para pisar fuerte tienes que creer. Creen en ti, creer que mereces cuidar tu cuerpo y tu mente creer que esto será positivo como hábito de vida. Empieza por elaborar dos listas. Una lista en la que redactes por qué crees en ti, que dice tu historia personal sobre otros éxitos conseguidos. Creer en ti es casi obligación. Porque si tú no lo haces, nadie lo hará por ti.

  • Porque lo merezco. A continuación, necesitas creer que eres merecedor de cosas buenas. Escribe ahora la segunda lista ¿Por qué merezco cuidar mi cuerpo y mi mente? ¿ Por qué debo dedicarles atención, qué gano con ello, en qué me beneficia?
  • Una persona que pisa fuerte deja de descalificarse. Se acabó ser tu peor enemigo. Deshecha toda esa retahíla de etiquetas con las que te juzgas y te pones barreras. Tú no eres así, por lo menos a partir de hoy.
  • La motivación es importante pero no es imprescindible. Imagina qué fácil sería si pudiéramos estar siempre motivados. Hay personas pensando que la motivación es algo que surge por inspiración divina y que un día aparece y les facilita comprometerse con el objetivo. Pero esto es como lo del huevo y la gallina. ¿Esperamos que llegue la motivación para empezar con nuestros hábitos saludables o empezamos con ellos y comprobamos cómo se nos une la motivación a nuestra vida?
  • No sobrevalores la confianza y la seguridad. ¿ O acaso los inseguros no tienen derecho a tomar decisiones y emprender nuevos proyectos o cambiar de hábitos? Puedes empezar el propósito que desees sintiéndote todo lo seguro que deseas. A medida que avances, la seguridad y la confianza se irán apoderando de ti. ¿ Por qué? Porque eres mejor de lo que crees.
  • Visualiza el futuro. ¿ Cómo te sentirás cuando lo consigas? Los cambios de hábitos o los proyectos nos enriquecen en muchos aspectos. Nos cambian no solo físicamente, como puede ayudarnos a perder peso, sino que también mejoran nuestra autoestima. Nos permite tener más confianza en nosotros, nos aportan seguridad, valores , y el bienestar y la satisfacción que supone ser coherente haciendo lo que deseas hacer.
  • Si quieres pisar fuerte, mira hacia delante , no hacia atrás. Atrás hay errores, fracasos, abandonos. El pasado es pasado, no dice nada de lo que serás capaz de hacer en el futuro. De hecho, tienes capacidad para reinventarte todas las veces que desees. Tu objetivo está delante de ti, así que oriéntate al presente y al futuro.
  • Soluciones, no errores. Eres un proceso de mejora con patas. Así nos veo yo. somos evolución. Te propongas el objetivo que te propongas, por muy sencillo que sea, vas a cometer errores. Si te recreas en ellos, si te sientes frustrado, será difícil de gestionar. Aprenderás mucho más de tus fracasos si tratas de gestionarlos con curiosidad. ¿Qué puedo cambiar?

Pisar fuerte en la vida es apto para todos los públicos y para todas las edades. Nos ayuda a empoderarnos. Puedes intentarlo desde la parte literal, caminar o nadar con seguridad y desde la parte más simbólica, venirte arriba para darte cuenta de lo capaz, lo fuerte y lo bueno que eres.

Fuente: Patricia Ramírez Loeffler

Después de leernos, ¿te sientes más motivado para empezar cualquier actividad que tenías en mente? ¿te sirvió para algo?

Déjanos tus comentarios y gracias. Feliz jueves pilater@s!

La técnica de Pilates : seguridad y modificaciones

La mejor manera de no correr riesgos ni de sufrir dolores en una sesión de Pilates es permanecer concentrado. Realiza los movimientos tal como se indica y escucha las señales del cuerpo.

Además, ¡ una dosis saludable de sentido común es lo más conveniente para librarse de los dolores! Si llegas a un ejercicio que no tienes claro si a tu cuerpo le irá bien, te ofrezco este maravilloso consejo que en su día dijo la maestra Romana.» Si dudas, ¡ no lo hagas!

Aquí tienes unas cuantas reglas de seguridad que debes recordar cuando practiques:

  • Lo importante es el control. Nada de movimientos descuidados. Muévete con precaución y con un objetivo en mente. Eso no significa que tengas que ir excesivamente despacio, todos sabemos que es mejor ir lento, pero seguro , y lo que está en juego es tu seguridad.
  • ¡Centro vital! Mantén activados los glúteos, el abdomen y la parte interior de los muslos. Cuando los movimiento se controlan desde un centro sólido, es menos probable hacerse daño.
  • Mantente dentro del » marco» de tu cuerpo limitando tu rango de movimientos . Cuando trabajas la fuerza, lo que quieres es mantener el rango articular bajo control y no dejar que las piernas y brazos vayan por su cuenta.
  • Mantén los abdominales contraídos hacia la columna cuando soporten el peso de la espalda en movimientos que requieran una extensión de la zona lumbar.¡No ruedes sobre el cuello! En el Pilates hay un motón de movimientos de rotación y de formas de elevar las piernas por encima de la cabeza , pero asegúrate de no apoyar el peso del cuerpo sobre las delicadas vértebras de la parte cervical de la columna ( el cuello). Cuando corresponda mantén el peso distribuido en la parte superior de la espalda, los hombros y los tríceps.
  • ¡Respeta tus límites! Este es un sistema progresivo de ejercicios, así que reserva los niveles más complicados para el momento en que domines los ejercicios básicos. Resulta mucho más satisfactorio progresar de manera segura que verte obligado a retroceder debido a una lesión.

» En 10 sesiones notarás la diferencia , en 20 verás la diferencia y en 30 tendrás un cuerpo totalmente nuevo» Joseph Pilates

Mucha gente ha oído hablar de los principios del Pilates: concentración, control, centralización, compromiso, respiración , fluidez y precisión. sin embargo, no todas esas palabras provienen de Joseph. Entre los principios de su método que describió se incluían el aplacamiento, rango y limitación de la tensión y relajación musculares, el equilibrio , la gravead y la respiración. Todos estos principios, no obstante, son ideales a los que merece la pena aspirar. Cuanto más pienses en ellos y más los apliques, mejor equipado estarás para dominar los excepcionales matices de este método.

Al principio, sin embargo, limítate a hacerlo lo mejor que puedas y recuerda que, cuanto más te esfuerces en cada ejercicio, ¡ más beneficios sacarás de él!

En la práctica de Pilates, como es un método de precisión, son aquellos que tienen la mente puesta en el ejercicio los que obtienen más beneficios. En ocasiones, son los detalles los que se te escapan, y tal vez te resulte difícil creerlo, pero un pequeño ajuste puede suponer una gran diferencia en el ejercicio. Pero , anímate a probarlo por ti mismo y lo verás.

Fuente: Brooke Siler

Espalda: músculos ,tendones y ligamentos.

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La columna vertebral además de por huesos , articulaciones, discos y nervios, también la forman los músculos tendones y ligamentos, que son los que también permiten girar , contraerse o estirarse:

Los músculos son claves a la hora de moverse o realizar actividades cotidianas como andar , sujetar o levantar cargas. Por ello es importante que tengas la fuerza suficiente ya que, de lo contrario, el resto de elementos que componen la espalda, como son las vértebras, los discos intervertebrales, los ligamentos o los tendones, se resienten. Los músculos tienen muchos nervios, por lo que su lesión o sobrecarga puede ser muy dolorosa. Los músculos de la espalda trabajan en conjunto y se activan unos a otros en función del movimiento que se desea realizar. El problema reside en que generalmente se suelen usar en exceso unos músculos mientas que otros se utilizaban muy poco, por lo que se van aletargando.  Por otro lado, en el abdomen existen los llamados músculos abdominales, que se conectan con la columna, la caja torácica y la cadera. La musculatura de esa zona es realmente importante, puesto que su fortaleza hace que el peso corporal se distribuya de manera más equitativa y evitan que la columna se sobrecargue. De ahí que a menudo se recomienden realizar ejercicios abdominales para reforzar ese colchón muscular.

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Los tendones, por su parte, une los músculos a los huesos de la espalda. Es posible que , a lo largo de la vida, las malas posturas o los sobreesfuerzos vayan dañando estos tejidos sin que esas lesiones revistan gravedad. Ahora bien, cuando se repiten con mucha frecuencia o se unen a otro daño que en una estructura distinta, la zona puede quedar debilitada y propiciar una lesión mayor.

Las vértebras y los discos no podrían alinearse si no fuera por los ligamentos, que son tejidos que conectan las vértebras entre sí y permiten mantener unidos los huesos de la columna vertebral . Sirven para guiar los movimientos de todo el eje vertebral y evitar los que pueden producir lesiones. Los ligamentos son bastante resistentes , pero no son muy flexibles, por lo que si se fuerzan demasiado se dañan. La práctica de ejercicio regular y moderado contribuye a fortalecer los músculos y es fundamental para darles la movilidad necesaria.

“El rápido avance del mundo en que vivimos y la constante aceleración del ritmo de vida nos exigen estar físicamente en forma y alerta para poder triunfar en una carrera incesante de intensa competencia que recompensa al vencedor pero ignora al perdedor”. Joseph H. Pilates

Cervicales sin dolor … al fin.

imagesD6C6W4M1    Es uno de los dolores más frecuentes entre los españoles. Concretamente lo padece un 15% , y es más común entre las mujeres y los mayores de 45 años. El dolor , que es crónico, intermitente y de intensidad moderada, afecta a cualquier estructura del cuello, incluyendo músculos, nervios ,vértebras de columna y discos intervertebrales. En ocasiones puede afectar también a otras zonas cercanas como los hombros , la mandíbula, la cabeza y la parte superior de los brazos.

¿ Cuáles son las causas que lo provocan ?

– Las malas posturas al dormir, giros del cuerpo y del cuello muy bruscos y forzados que someten a los músculos a nua tensión excesiva.

-El paso del tiempo. A medida que cumples años, a tu columna cada vez le cuesta más aguantar el pso del cuerpo y se resiente con mayor facilidad.

-Ciertas dolencias,como la hernia discal, la fibromialgia,y la artritis , pueden afectar de forma negativa a la zona cervical.

– Las cervicales son una de las partes del cuerpo que más se resiente en los accidentes de tráfico . Un fuerte traumatismo o una caída también pueden dañarlas fácilmente.

¿Cómo lo evitamos? Puesto que dejar de hacer todos y cado uno de los movimientos «dañinos» te obligaría a permanecer 24 horas pendiente de ello y eso es prácticamente imposible, la primera solución es ganar tono y fuerza en los músculos del cuello, los hombros y la parte alta de la espalda. De esa forma, creas un «cojín » para amortiguar el impacto que recibe esa zona. Con ejercicios de Pilates puedes conseguirlo y a continuación te enumeramos unos cuántos para que los puedas practicar a diario:

* Colócate en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Respira lenta y profundamente un par de veces. Vuelve a inspirar y,cuando espires, siente cómo apoyas toda la parte posterior del cuello contra el suelo, siguiendo después con el resto de la columna.

* En la misma posición, con la cabeza apoyada en el suelo, dirige la barbilla hacia el hombro. Hazlo primero a la derecha y luego a la izquierda.

* De pie o sentada lleva una oreja hacia un hombreo y luego hacia el otro. Después, mueve la barbilla hacia adelante y hacia abajo hasta tocar el pecho y luego deja caer la cabeza hacia atrás.

* Siéntate y mueve los brazos hacia atrás en círculos (como si estuvieras nadando de espaldas). Repite después en sentido contrario.

¿ Te animas a hacerlos a diario? Nos puedes comentar los resultados a continuación. Mucho ánimo y a por ello.

¿Cuáles son los factores de riesgo para sufrir dolor de espalda?

dolor espalda    Los expertos aseguran que, aunque no se sabe por qué unas personas son más proclives a sufrir dolor de espalda, hay factores que favorecen su aparición:

La edad: Cuanto más mayores , más desgaste y mayores probabilidades tenemos de que aparezcan molestias en esta zona.

Sobrepeso u obesidad: Implican una mayor sobrecarga para la musculatura.

Profesión: Las más susceptibles de dañar la espalda son aquellas que implican cierta vibración ( camioneros, conductores de autobús… ) las que implican carga de peso de forma brusca o movimientos de rotación del tronco ( en cadenas de montaje) ; o las que obligan a estar muchas horas de pie o sentado (taxistas o dependientes, oficinistas…)

Las emociones: Sufrir estrés laboral, ansiedad o depresión agudiza las molestias en la espalda debido a la acumulación de tensión muscular.

Sedentarismo: Se asocia a una mayor incidencia de dolor de espalda , y las personas que hacen ejercicio regular tienen menos riesgo. Además durante la práctica se liberan endorfinas, hormonas que reducen la percepción del dolor.

Malas posturas: Realizar movimientos incorrectos en la vida diaria y en tareas que se repiten varias veces al día puede producir lesiones y dolor.

El tabaco: Las personas fumadores y que tosen con frecuencia sufren dolor lumbar más a menudo debido a que la tos aumenta la presión sobre el disco situado entre las vértebras, lo que puede originar lumbago o una hernia discal.

Un colchón inadecuado: Según Fundación Kovacs, el colchón influye -y mucho- en la salud de la espalda y que un colchón de firmeza media es el más adecuado.

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¿Tienes las articulaciones demasiado flexibles?

images4TGI92YA  Un 10% de la población, sobre todo mujeres, tiene , hiperlaxitud articular. Y al dolor que pueden sufrir se viene a sumar el mayor riesgo de padecer crisis de ansiedad.

Cada persona tiene una capacidad distinta a la hora de mover sus articulaciones y, cuando éstas pueden extender o girar de forma destacada, se dice que ese individuo es muy flexible. Serlo demasiado tampoco es bueno, ya que eso significa que se puede padecer un trastorno conocido como «hiperlaxitud articular».

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Ahora se sabe que tener esta característica no es tan banal como se pensaba tiempo atrás. Los estudios realizados sobre el tema aseguran que las personas con las articulaciones más flexibles de lo normal son más propensas a sufrir trastornos de ansiedad y notar palpitaciones, ´hiperventilación, temblores o molestias en el pecho. Que se tenga hiperlaxitud articular se debe a una alteración del colágeno presente en el tejido conectivo.

¿ Cómo saber si te sucede? Quizá te pase si extiendes el brazo sobre una mesa . Coge el dedo pulgar y llévalo hacia atrás ¿puedes tocar el antebrazo? Apoya ahora la palma de la mano. Coge el dedo índice y llévalo hacia atrás. ¿Puedes subir más de 90º sin levantar el resto de los dedos?

En el argot médico se le conoce como HLA y se trata de una alteración hereditaria benigna. Aunque se desconoce la causa última que da lugar a ella, sí se sabe que es 3 veces más en mujeres que en hombres.

Haciendo Pilates  se viene a trabajar el desarrollo del grado anatómico del movimiento de las articulaciones y se mejora la movilidad articular para los casos en los que esta movilidad es más reducida por el paso de los años.

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Pilates : Fuerza & Flexibilidad.

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Las fuerzas motrices más trabajadas en el método Pilates son la FUERZA y la FLEXIBILIDAD. El método hace que ambas trabajen de forma sinérgica. FUERZA es la capacidad nerviosa del músculo de superar una resistencia y  FLEXIBILIDAD es la cualidad que implica un rango articular óptimo, resulta de la interacción de las propiedades elásticas de músculos tendones y ligamentos con la fuerza necesaria para conseguir la mayor amplitud de movimientos anatómicamente posible.

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En Pilates las fibras musculares experimentan una contracción dinámica al trabajar en movimiento dando lugar a un músculo estilizado y fuerte, ayuda a las articulaciones que no están sanas y tendrá mayor resistencia a la fatiga.

La FLEXIBILIDAD toma como punto de referencia la columna y luego las extremidades. Hace que :

  •     Se optimice la cualidad elástica de los músculos.
  •     Desarrolle fuerza.
  •     Desarrolla el grado anatómico del movimiento de las articulaciones.
  •     Mejora los movimientos de coordinación refleja de los músculos.

Los músculos pueden estirarse entre un 150 y un 200% de su longitud de partida cuando un tendón solamente un 5% por su formación y colágeno. Las mejoras se consiguen , por lo tanto, a través de las propiedades elásticas de los músculos. El objetivo de la FLEXIBILIDAD es mejorar la movilidad articular y mejorar la capacidad de estiramiento de los músculos.

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¿Cómo mantener una buena postura las 24 horas del día? (I)

 

Si aprendes a moverte correctamente y a realizar algunas tareas cotidianas como coger peso o hacer la cama evitarás que te duela la espalda o al menos que lo haga con tanta frecuencia como hasta ahora.

En general , debes evitar las actividades que te obliguen a estar demasiado tiempo en una misma postura y que procures alternar varias que te permitan cambiar de posición , ya sea de pie, sentado…

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 ¿Cómo sentarse? Permanecer sentado durante muchas horas al día es una de las posturas que produce una mayor sobrecarga en la zona del cuello y en las lumbares. Al sentarnos sobre superficies demasiado blandas, la espalda se curva hacia atrás y las cervicales se acercan y se comprimen, lo que puede originar dolores en cuello, cabeza , espalda, hombros e incuso brazos.  Una de las claves puede estar en cómo te sientas y dónde. La mejor forma de sentarse es aquella que permite que los pies estén en contacto con el suelo. Asimismo, siéntate todo lo cerca del respaldo que puedas, pegando el coxis a este para que la espalda se apoye bien, procurando que esté recta, y mantén las piernas en ángulo recto respecto al tronco formando una L invertida. Así el cuerpo no tira hacia delante y no se curva la zona dorsal.

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Frente al ordenador o la mesa de trabajo. El centro de la pantalla del ordenador debe estar situado por debajo de la mirada y los brazos deben estar relajados y formar un ángulo de 90º con la mesa de trabajo. La cabeza nunca debe inclinarse hacia adelante, no debe forzarse la mirada ni generar tensión en el brazo o mano que maneja el ratón. En caso contrario, pueden producirse dolores en cervicales, la zona de los omóplatos, dorsales o sufrir una tendinitis den la muñeca. Procura que la silla esté próxima a la mesa de trabajo para evitar inclinarte hacia adelante. Es importante que la silla no sea demasiado alta o la mesa demasiado baja, lo que obligaría a encorvar la espalda. Hay que evitar sentase en el borde de la silla y dejar la espalda sin apoyo.

Al caminar. Lo mejor es hacerlo sin cargar peso ni llevar las manos ocupadas, para permitir que los brazos se balanceen al ritmo del paso. El impacto de la pisada viene dirigido por los pies., continúa por la cadera, sigue por la espalda y se libera en los brazos. El que sea así influirá muy positivamente evitando tensiones en la parte superior de la espalda. Elegir un buen calzado para caminar durante una distancia más o menos larga permite, por otra parte, que los movimientos que realiza tu pie al apoyarse en el suelo sean más suaves y acompasados, evitando golpes. El uso de tacón demasiado elevado o un zapato con punta extremadamente estrecha, además de producir deformaciones en los pies, altera la correcta alineación de tu cuerpo.

El refuerzo del talón del zapato debe ser estable para permitir que mantengas el talón recto y no se desplace hacia los lados o adelante y atrás. Lo contrario provocaría que el tobillo tuviera que adoptar una posición más rígida para contrarrestar este desplazamiento.

El tacón debe tener una altura de entre 2 y 5 centímetros y un grosor suficiente como para que evite que el pie tiemble al caminar y permita absorber el impacto realizado con el pie al contracto con el suelo, ayudando de este modo a repartir las fuerzas de tensión. Elige zapatos flexibles. Asimismo , es importante que una vez calzada, los dedos de tus pies puedan moverse libremente en el interior del zapato, es decir, que puedan encogerse y estirarse con facilidad.

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Toma enseguida el control de la situación.

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El verdadero liderazgo implica asumir responsabilidades. Implica generar resultados brillantes. Implica tomar el control de la situación para que las cosas ocurran, tanto si estás en primera línea como en la retaguardia. He aquí un ejemplo de lo que quiero decir.

Me encontraba en una tienda haciendo cola. Esta no avanzaba. Miré a la caja y vi a una mujer aturullada porque su tarjeta de crédito no funcionaba. El cajero parecía un ciervo frente a los faros de un coche. Estaba paralizado. En ningún momento explicó lo que estaba sucediendo, luego me enteré de que el sistema se había desactivado. No se disculpó con los clientes por el retraso. No hizo nada para intentar agilizar las cosas. Parece obvio,pero es cierto que el liderazgo se manifiesta en los momentos de tensión, no en los momentos e calma.

El liderazgo aparece cuando acontecimientos que se producen en el trabajo y en la vida  nos ponen a prueba. Debemos responder cuando las cosas no salen según lo previsto. Y tenemos que tomar el control de la situación. Enseguida.

Vía:http://www.robinsharma.com/

Vence al dolor de espalda : gana flexibilidad y fuerza.

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A veces, las personas consideramos que la aparición de dolor es algo fortuito y pensamos que  con los medicamentos podemos disminuirlos de inmediato, sin poner  de nuestra parte.  Suele ocurrir que cuando acudimos a un especialista hemos dejado pasar demasiado tiempo y lo que comenzó con una dolencia puntual se ha ido intensificando y haciendo más frecuente.

Otro aspecto fundamental que a veces descuidamos es el autocuidado. Las posturas que adoptamos habitualmente, la manera de caminar o de llevar el bolso. Con el tiempo , esos hábitos que tenemos incorporados a nuestra rutina influyen en nuestras dolencias que aparecen en la espalda. Incluso el modo cómo afrontamos la vida va mermando también la capacidad de resistencia de nuestra columna vertebral.

La otra cara de la moneda es que ,si actuamos a tiempo, podemos notar mejoría. Aparte de aprender a tomarse la vida de otra manera, existen unas recomendaciones que quien sufre dolor de espalda para evitar que reaparezcan las molestias o conseguir que las que ya existen sean más leves.

Practicando por ejemplo el método Pilates cada persona , a su ritmo aprende a cambiar y a modelar su cuerpo realizando posturas que , al principio, parecen imposibles.

La idea es flexibilizar y tonificar los músculos para conseguir estabilidad, básicamente en la pelvis y en los hombros que son nuestros puntos débiles, pero tiene muchos beneficios para la espalda, puesto que desarrolla su flexibilidad y todos los movimientos van dirigidos a conseguir una correcta postura corporal además de que no se realizan movimientos bruscos para evitar lesiones. Reforzando estas zonas se consigue también fortalecer todo el organismo , obteniendo un equilibrio general.

» En 10 sesiones te sentirás mejor, en 20 te verás mejor y en 30 te cambiará el cuerpo» es lo que dijo Joseph Pilates.

La risa :analgésico natural.

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El ser humano aprendió antes a reír que hablar. Y eso hace sospechar que, ya entonces, fue una necesidad casi fisiológica, además de una forma indudable de comunicación.

Con el tiempo se ha demostrado que son muchos los beneficios que tiene para la salud. Uno de los últimos estudios, de la Universidad de California, asegura que reírse cambia la química de la sangre, lo que puede contribuir a hacer un organismo más resistente, incluso ante los peligros cardiovasculares.

Cuando ríes, estás estimulando la producción de unas sustancias – las betaendorfinas- que actúan con cierto efecto analgésico. Por otro lado, se produce una relajación de los músculos que se encuentran demasiado tensos y que están , a su vez , generando dolor. Incluso dolor de tipo crónico. Es decir, si te ríes con ganas cuando algo te duele inmediatamente verás disminuida esa molestia.

También alivia tensiones, limpia los ojos y mejora la glucosa.

Ser consciente y centrar la atención en el lado bueno de las cosas  y de las personas, esperar lo mejor y poner los medios para conseguirlo, es saber ver el vaso medio lleno y tiene todas las ventajas.

La risa es un síntoma más de la salud y bienestar que influye directamente en el sistema inmunitario . La risa te ayudará a tener y a sentir mentalidad de grupo mientras rebajas la tensión.

 

      «El buen humor es un deber que tenemos para con el prójimo» Wallace Stevens.

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Tu programa de actividades no miente.

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Hay un viejo dicho que dice :» Lo que estás haciendo habla tan alto que no puedo oír lo que me dices». Puedes decir que tu prioridad es estar en buena forma física pero si no veo 5 o 6 sesiones de ejercicio señaladas en tu agenda semanal, la realidad que habrá que aceptar será que tu salud no es tan importante para ti como dices.

No puede haber éxito ni felicidad duraderos si tu agenda diaria no se ajusta a tus valores más profundos. Es un concepto que ha sido de gran utilidad a muchos de los ejecutivos y clientes a los que asesoro. Si existe una discrepancia entre lo que haces y lo que eres te está fallando la integridad. Cuanto mayor sea la diferencia entre tus compromisos diarios y tus valores peor funcionará tu vida y menos felicidad obtendrás. ¿Por qué? Porque no estarás acompasando tus palabras y tus actos. Porque tu vídeo no está sincronizado con tu audio.

Tu programa de actividades es el mejor barómetro para saber qué valoras realmente y qué crees que es de verdad importante. Mucha gente hace brillantes discursos, es sencillo, hablar es gratis. Habla menos y haz más. Muéstrame tu agenda y te diré cuáles son tus prioridades.

Vía: http://www.robinsharma.com/

 

¿Conoces bien tu espalda?

Todos, el que más y el que menos, hemos tenido dolores de espalda tras un día de trabajo y tensiones.

Aunque cada vez más se cuentan con nuevos y mejores avances médicos, tanto en diagnóstico como en tratamiento , los desencadenantes del dolor son tan variados que la prevención se ha convertido en la única arma realmente eficaz para combatirlo. Y, para ello , es básico conocer con detalle esta zona del cuerpo. Si conoces tu propia anatomía puedes tratarla con mayor respeto.

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La columna puede realizar 4 movimientos diferentes : flexión, extensión, inclinación y rotación y que cada uno de ellos si no se realiza de forma correcta, puede convertirse en una agresión para las vértebras.

En líneas generales, la espalda es la región del cuerpo que abarca desde el cuello hasta el comienzo de los glúteos. La parte superior es la área cervical y se encuentra a la altura del cuello. En la zona inmediatamente inferior se sitúa la parte dorsal o torácica . A continuación está la región lumbar y finalmente aparecen los huesos sacro y coxis.

Muy importante el fortalecimiento de todos los músculos de la espalda. Practicar Pilates es una excelente forma de conseguirlo y prevenir con ello los dolores de columna vertebral.