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12 maneras de evitar una caída

¿Sabías que uno de los mejores predictores para conocer la posibilidad de caídas en el anciano es la necesidad de ayuda para levantarse de la silla? ( con cero, una o dos manos).

¿Conocías que la velocidad de pasos por metro es un valor predictivo de caídas?

Más que caer en buenas manos ante un cirujano durante una cirugía, tú debes actuar activamente para procurar tu salud.

Ya hemos hablado de la necesidad de realizar ejercicio físico moderado. A ciertas edades, te aseguro que tener un buen múscuo es un plan de pensiones para el futuro mucho más efectivo que contar con un buen médico de familia a tu lado. Palabra de honor.

Más músculo, más ejercicio, más equilibrio ( mayor propiocepción). La propiocepción es la sensibilidad que recibe el cerebro procedente de las articulaciones. Es decir, a mayor propiocepción, mayor equilibrio. Algo que se pierde con cada vendaje inmovilizador, con cada yeso y con cada caída.

Un listado de 12 actitudes para evitar caídas:

  1. Zapatos cerrados siempre y destalonados nunca. Así disminuiría un montón la posibilidad de caídas. Haz memoria, si te has caído últimamente, de como ibas calzado.
  2. Luz encendida ( o detectores de movimiento). La lucha casi perdida con nuestro personal más anciano que vivió una posquerra , donde el ahorro eléctrico era la norma. Y para este tipo de paciente austero o empático con el prójimo ( no despertar a su pareja ) van de cine los sensores de movimiento. Se encienden cuando decides bajarte de la cama sin encender la luz .Son el «pequeño» chivato que ayudará a que no te caigas.
  3. Cero alfombras y elementos superfluos. Son muy cálidas y aportan un toque chic a todo el hogar . Pero yo recomiendo retirarlas. Y si la sesación de frío en el hogar e mucha, nada mejor que unos buenos calcetines con tacos de goma para evitar resbalar accidentalmente.
  4. ¿Bastones o andadores? ¿Sabes cuál es el animal que cuando nace camina a cuatro patas, luego pasa a caminar con dos y finalmente utiliza tres? Es muy fácil. El hombre y la mujer un poco tercos y que de modo valiente se ayudan de un bastón. En traumatología de madrugada solo existen tres tipos de pacientes:la noche me confunde ( alcohol, drogas o malentendidos) la ciática no me deja vivir y me caí cuando me levanté para ir al baño.
  5. Alimentación adecuada con proteínas suficientes. Los mayores tiene una tendencia natural a la sarcopenia ( pierden proteínas del músculo con mayor facilidad), por eso es muy importante el correcto aporte y el ejercicio con moderación. Además existen batidos proteicos con BMP que ayudan a no perder masa muscular.
  6. Reducación de la marcha y fisioterapia. Son beneficiosas para ganar masa muscular y aumentar el equilibrio. La gimnasia adaptada es genial.
  7. Cataratas y próstata al día. Varios estudios demostraros que las acciones más importantes para evitar las caídas son operar a los enfermos de cataratas aun con riesgo quirúrgico elevado y operar la próstata a los varones para evitar viajes innecesarios al baño y escapes de líquido con los que poder resbalar. Sin comentarios.
  8. Evitar las benzodiacepinas. Las benzodiacepinas, relajantes musculares o ansiolíticos funcionan muy bien, pero tienen muchos efectos secundarios. El más conocido es el acúmulo de productor y la somnolencia. Alprazolam, Lorazepam o cualquier otra marca… son ansiolíticos ampliamente utilizados por la población pero que empeoran la estabilidad. Siempre digo que una benzodiacepina es como tomar dos copitas de cava. Eso significa que alguien que tenga una rodilla floja o una zapatilla suelta o un escape de orina en el baño puede resbalar antes, pues tiene mermadas sus señales de alerta y los mecanismos de defensa anticaída. Así que antes de criticar a tu médico de cabecera por querer retirarte las pastilla de los nervios que te tomas desde hace más de quince años, piensa que lo único que quiere es evitar daños mayores.
  9. Cambio de bañera con ducha. Existen ayudas económicas en según qué comunidades autónomas .Y los precios cada día son más ajustados. Sé que a nadie le apetece meter a los albañiles en casa. Y aunque no sea lo que más te apetezca hacer, si ya has tenido un susto o vas precisando de ayuda con las manos para entrar y salir de la bañera, te diré que ¡ya estás tardando! Pues no hay nada más agónico que contratar a un albañil contrarreloj para hacer una reforma exprés estando tú o algún familiar ingresado a la espera de un alta hospitalaria…
  10. Pasamanos en los pasillos. Esos apoyadores situados estratégicamente en un pasillo largo valen su peso en oro. Apoyo en caso de dolor con rodillas o caderas fastidiadas, muletas en caso de lumbagos atroces , y mano celestial en caso de traspiés.
  11. Barandillas en las camas. Este punto está un poco en entredicho, pues parece ser que la existencia de esa barrera física en según qué ancianos les desorienta aún más y provoca más ganas de saltar por encima de ellas, como si se tratara de un salto de pértiga.
  12. Alarma conectada a los servicios de urgencias. Sé perfectamente que me dirás, si el abuelo ya se cayó ,para qué es necesario avisar pronto a urgencias . Por una sola y única razón: la fragilidad del anciano. ¿ Sabías que cuantas más horas esté «tirado» en el suelo apoyado sobre sus lábiles músculos más destrucción muscular habrá? Y esa destrucción le supondrá un sobre filtrado al sistema renal, que puede provocar un fallo renal ( acabando incluso en diálisis).
  13. Punto 12+1 punto extra para los cambios de armario y lavar las cortinas. Ni lo uno ni lo otro deben hacerse solos en casa y, ya para nota, no hacerlo jamás en zapatillas sueltas sin atar.

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Fuente: Dra Miranda Trauma